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Abdominales

Definir los abdominales

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Uno de los objetivos al trabajar los abdominales es lograr
que este grupo muscular esté bien definido y se note a simple vista, cosa que no
es muy sencillo y requiere de mucho trabajo y tiempo, pero no solo se trata de
realizar incontables series de abdominales, ya que hay varios métodos para
definir los abdominales mas efectivamente.

Para comenzar, hay que hacer ejercicios aeróbicos para
quemar grasas y eliminar la retención de
líquidos
en esta zona, logrando así que sea mas sencillo ver los
abdominales ya que estarían mas cerca de la piel. Esto también se potencia al
llevar una nutrición adecuada, rica en fibras y proteínas, a la vez que baja en
grasa y carbohidratos.

Si ya llevamos una rutina de abdominales con peso y notamos que conseguimos
volumen abdominal, el paso siguiente es el de realizar varias series de al menos
30 repeticiones en todos los músculos abdominales, o sea,
abdominales superiores, inferiores, medios, y oblícuos. Hay que
saber que esto debe realizarse sin peso, ya que lo que estamos buscando es
estresar los músculos para darles resistencia, lo que los hará mas «duros» y
visibles, pero para ello se necesita haber trabajado volumen al menos durante
unos 2 o 3 meses.

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