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Abdominales

Rutina completa de abdominales (Parte I)

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Cuando entrenamos los abdominales, es importante que
entrenemos todo el grupo muscular para obtener resultados mas
rápidamente y que sean mejores, y para ello se puede seguir una rutina
básica de entrenamiento de abdominales
.

Comenzamos con los abdominales rectos acostados boca arriba
y con las piernas elevadas y flexionadas levemente, para subir con el tronco
despeando los hombros del suelo manteniendo la espalda recta, sin tocar el suelo
con los talones y con las manos detrás de la nuca.

El próximo ejercicio son los abdominales inferiores con
peso, que puede realizarse con uno o dos kilos en cada tobillera, con las
rodillas flexionadas hacia el pecho, extendiendo las piernas y descendiendo lo
mas lentamente posible hasta volver a la posición original.

Luego siguen los oblicuos, que si bien se pueden entrenar de
muchas maneras en esta rutina de entrenamiento los haremos acostados boca arriba
cruzando una pierna sobre la rodilla opuesta y llevando el codo a la rodilla
contraria rotando la cintura. y luego cambiando de lado para entrenar ambos
lados del cuerpo.

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