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Abdominales

Rutina completa de abdominales (Parte II)

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Siguiendo con esta rutina de ejercicios para fortalecer y
tonificar los abdominales, deberíamos complementar estos
entrenamientos anteriores con un ejercicio de inferiores y superiores que es muy
sencillo y se puede hacer acostados boca arriba manteniendo las rodillas a 90
grados y las piernas semiflexionadas en el aire.

Lo que deberemos hacer es llevar las rodillas hacia el pecho a la vez que
despegamos los hombros del suelo con la espalda recta y sin mover el cuello, de
modo de que nuestro cuerpo quede apoyado en la espalda baja.

Para volver a la posición original, primero bajar la espalda
y luego volver con las piernas, que inclusive pueden bajar del todo
extendiéndose lentamente hasta que los talones toquen el suelo antes de volver a
si posición inicial, para trabajar mucho mas los abdominales inferiores.

Por último, para entrenar los abdominales superiores nos
acostamos boca arriba con las rodillas semiflexionadas, con los pies apoyados en
el suelo y los brazos extendidos hacia atrás. Lo que deberemos hacer es subir
hasta tocar los pies con las manos y volver lentamente a la posición
original.

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