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Abdominales

Rutina intermedia de abdominales

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Los abdominales deben entrenarse, de ser posible a diario, para que estén
bien fuertes y tonificados, y para ello es necesario entrenar todos los grupos
musculares dentro de los abdominales, y no hay nada mejor para eso que seguir de
modo organizado una rutina de entrenamiento.

Esta rutina va dirigida hacia los deportistas intermedios, ya que su nivel de
intensidad puede ser demasiado para los deportistas que recién están comenzando
a entrenar.

El modo de realizar estos ejercicios es una serie y cambiar al ejercicio
siguiente, descansando un minuto y medio al final de cada serie del ultimo
ejercicio, así hasta completar 4 series de cada uno de los ejercicios. Si lo
desea puede adicionar peso a estos ejercicios.

Para comenzar, haga 30 abdominales cortos o crunch abdominal para entrenar
los abdominales superiores.

El segundo ejercicio son los oblicuos, que trabajan bastante bien de modo
secundario los abdominales superiores. Haga 20 oblicuos de un lado y luego 20
del otro lado para pasar al siguiente ejercicio, que consiste en 30 abdominales
bajos.

Es recomendable que añada un ejercicio de espinales al final, no solo para
trabajar mejor los abdominales sino también ya que este ejercicio ayuda a
elongarlos.

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