Últimamente me he concentrado más en el área del tórax, trabajando pectorales, brazos, espalda y obviamente, abdominales. Ya no he estado realizando trabajo específico de piernas, como antes lo hacía; ahora sólo trabajo piernas al calentar antes de comenzar, en la trotadora o la elíptica.
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Datos y cifras sobre alimentos y ejercicios, además de la elección de un gimnasio
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Los avances en mi rutina
Hace unas semanas que se incorporó al gimnasio mi mejor amigo, hemos estado entrenando juntos y me ha parecido mucho más alentador. Hace unos días trabajamos piernas, primero iniciamos con 20 minutos de trote constante en la caminadora. Después empezamos la rutina de piernas, donde trabajamos en la máquina que aparece en la fotografía, donde […]
Los hidratos de carbono son muy recomendados para ser consumidos antes del entrenamiento ya que son una excelente fuente de energía para el organismo, lo que permite un mejor desempeño durante la actividad. Existen dos tipos de carbohidratos, los de duración prolongada que se consumen 3 o 4 días antes de que hagan efecto y los […]
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Los beneficios de la Avena
La avena es uno de los cereales mas saludables y completos, que cuenta con muchos beneficios a nuestro organismo, y nos ayuda a cumplir con nuestros objetivos como deportistas tanto como nuestros objetivos para perder peso. La avena posee una gran cantidad de fibra, posee proteínas, grasas insaturadas y varios micronutrientes que proporcionan buena energía […]
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Las carnes rojas
Junto con el chocolate, se suele pensar que la carne roja o la carne vacuna, son malas para nuestro organismo e inclusive que ayudan a que engordemos y nos ponen en riesgo de problemas cardíacos, pero se debe aclarar bien que, si bien siempre existen riesgos de problemas cardiovasculares, la carne no es causante de […]
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Alimentos ricos en agua (parte II)
Visita la primera parte de este artículo. Los alimentos ricos en agua son especiales para adelgazar ya que nos dan sensación de saciedad a la vez que aportan muy pocas calorías, lo que los hace ideales para agregar en las dietas para adelgazar. Además de la sandía, tenemos otros alimentos como por ejemplo: Acelga: esta […]
Siguiendo la entrega anterior sobre los alimentos que protegen al corazón, tenemos los arándanos, una fruta muy rica en fibra y muy sabrosa, pero que además posee antioxidantes muy fuertes que estimulan las células del hígado para que digieran las grasas de una mejor manera, produciendo una menor cantidad de colesterol malo. También es una […]
El corazón es un musculo muy importante en nuestro cuerpo ya que es el encargado de regular el sistema circulatorio y llevar sangre a todo nuestro organismo, por lo que es sumamente importante cuidarlo. Hay alimentos que benefician y fortalecen el corazón, ayudando a evitar problemas cardiacos y enfermedades cardiovasculares. Uno de estos alimentos son […]
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El pan no engorda
Se suele pensar que el pan es un alimento que engorda, alejándonos de nuestro objetivo de aplanar el abdomen, pero hay que saber que el pan no solo no tiene un alto contenido calórico sino que es muy bajo en grasas, que son las principales en hacernos engordar. De las calorías del pan, más del […]
Es un error pensar que todos los gimnasio son iguales, aunque así lo parezca, aquí te entregamos las claves para elegir el mejor gimnasio para nuestros requerimiento, y así podamos realizar los mejores ejercicios. Para elegir bien el gimnasio, primero debe ver que esté cerca de su casa, de su oficina o de cualquier otro […]