Categorías
Perder Peso

Mas sobre el Ayuno Intermitente

Continuando con el tema del artículo anterior, puede ser que dejar de comer durante un período tan largo de tiempo sea un shock demasiado brusco para quien no está acostumbrado, por eso se puede intentar ir más gradualmente. La primer semana que intentes este método, en tu día (o días, sólo que no deben ser […]

Categorías
Perder Peso

Ayuno Intermitente para bajar de peso

«Ayuno» es una palabra con connotación negativa que suele asociarse con metabolismo ralentizado debido a un déficit prolongadode calorías, que generalmente conlleva la pérdida de masa muscular.

Categorías
Perder Peso

Los pros y contras del escalador

Una persona de 90 kg de peso que realice ejercicio en esta máquina durante media hora, y si el ejercicio es de moderado a intenso, acabará por quemar unas 430 calorías en una sola sesión. Este número disminuye si la persona en cuestión tiene menor peso corporal, o si posee menor proporción de masa muscular, y también si ejercita durante […]

Categorías
Perder Peso

Sexta semana para la pérdida de peso: descansa

Si alguna vez luego de dejar el entrenamiento por tres o cuatro días podrías jurar que estás mas delgado, no es tu imaginación. Es el poder del descanso. Si se presiona mucho al organismo, en este caso con entrenamiento y dietas, éste se termina acostumbrando y dejando de ir en la dirección que queremos. En el peor […]

Categorías
Perder Peso

Quinta semana para la pérdida de peso: Volumen

El tipo de entrenamiento que se realiza cuando se desea ganar volumen consiste básicamente en agregar más sets a la cada uno de los ejercicios de la rutina. En este momento de tu plan de pérdida de peso, este tipo de entrenamiento puede ayudar a quemar más grasas, sobre todo porque el cuerpo ya se encuentra en un modo de […]

Categorías
Perder Peso

Quinta semana para la pérdida de peso: Haz trampa

Hacer trampa en la dieta es algo sobre lo que mucho opinan, y hay hasta quienes dicen que darse un «permitido» una vez al día mantiene al metabolismo acelerado. Ojalá las cosas fueran tan simples. Comer helado todos los días no es la mejor manera de bajar de peso.

Categorías
Perder Peso

Cuarta semana para la pérdida de peso: Cardio intenso

En la rutina ya hemos agregado dos sesiones livianas de cardio por semana. Ahora es el momento de jugarle tretas al cuerpo, llevando el ejercicio aeróbico a otro nivel de intensidad. A partir de esta semana agregarás a tu rutina una sola sesión semanal de 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. Lo importante es que esta […]

Categorías
Perder Peso

Tercer semana para la pérdida de peso: Baja al mínimo

Como ya sabemos, perder peso y  conseguir quemar grasas almacenadas consiste simplemente en consumir menos calorías de las que se queman, y esto se ve acelerado potenciando la producción (siempre de manera natural) de determinadas hormonas, e increíblemente potenciado si se entrena regularmente, particularmente si se entrena la fuerza. Aún así, la percepción también juega un papel importante. La percepción del mismo cuerpo, […]

Categorías
Perder Peso

Tercer semana para la pérdida de peso: Quema calorías

Mucha gente al comenzar a entrenar deposita todas sus esperanzas en suplementos y pastillas que dicen quemar grasas y acelerar el metabolismo, y ni siquiera le prestan atención a su dieta para ver si se está cometiendo algún error importante que se pueda corregir y así evitar invertir tiempo y dinero en algo que tiene […]

Categorías
Perder Peso

Segunda semana para la pérdida de peso: Proteínas

En la segunda semana, luego de haber reducido de manera considerable el consumo de carbohidratos y haber intentando algunas sesiones de cardio moderado, el cuerpo intentará recurrir a otras fuentes de energía, alternativas a la grasa corporal, y muchas veces esta fuente alternativa acaba por ser la masa muscular. Poseer un alto índice de masa […]