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Calentamiento muscular basico

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Antes de entrenar, principalmente si entrena en un
gimnasio moviendo grandes pesos, es necesario hacer una
rutina de calentamiento básica para que los
músculos y las articulaciones funcionen en un
estado óptimo, y se eviten lesiones o dolores que pueden entorpecer nuestro
entrenamiento.

Es importante calentar todos los grupos musculares y no
solamente los que vamos a entrenar directamente, ya que hay que tener en cuenta
de que se trabajan grupos musculares secundarios al hacer la mayoría de los
ejercicios, como por ejemplo los triceps,
hombros y biceps al trabajar los
pectorales
.

El calentamiento muscular no lleva mas de 15 minutos, por lo que es mas que
recomendable realizarlo siempre.

Para calentar los gemelos, solo tiene que caminar de puntillas dos pasos al
frente y luego dos pasos hacia atrás, luego repitiendo con los talones, y luego
pasando a calentar los cuádriceps, parándonos en una sola
pierna, flexionándola y extendiéndola antes de cambiar de pierna.

La mejor manera de calentar el pecho para trabajarlo es
mediante flexiones de brazos, ya que este ejercicio trabaja casi todos los
musculos secundarios necesarios.

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