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Cantidades de proteína diarias según el entrenamiento

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Para poder tener una musculatura óptima y lograr músculos grandes y
tonificados, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas diariamente,
acordes al desgaste físico y el peso del deportista, ya que las proteinas son
los ladrillos del cuerpo, y estas son utilizadas principalmente en la
construcción y regeneración muscular.

Si lo único que quiere lograr es tonificar los músculos, el mínimo de
proteína que debe consumir es un gramo por kilo de peso, sumado a ejercicios
aeróbicos para alcanzar ese fin.

Para lograr una marcación muscular, las cantidades de proteína deben ser
mayores ya que el cuerpo debe optimizar los músculos pero sin agrandar su
tamaño, y para ello se debe consumir un mínimo de 1,5 gramos de proteína por
kilo de peso.

Pero si lo que usted quiere es lograr ganar masa muscular y aumentar de peso
en tejido muscular
, no debe bajar su ingesta protéica diaria de los dos gramos
por kilo de peso, ya que este tipo de entrenamiento exige mucho a los músculos y
con ello necesita mas proteína para poder reconstruirse y ganar volumen.

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