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Como agregar proteinas

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Las proteínas son muy importantes para los deportistas,
principalmente para los que están siguiendo una rutina de
musculación
con el fin de ganar masa muscular, dado
que son estas las que construirán los músculos del cuerpo.

Una es necesaria una buena cantidad de proteínas para construir
musculo
eficientemente, siendo esta una cantidad aproximada de 2 gramos
de proteína diarios por kilo de peso, lo que puede no ser muy sencillo de
alcanzar si no consumimos batidos de proteínas, pero hay muchos
otros métodos de aumentar la ingesta proteica.

Por ejemplo, en vez de preparar un café con leche instantáneo, directamente
agregue el café instantáneo sobre la leche caliente, para triplicar las
proteínas de esa bebida.

Otra forma muy simple de agregar proteínas es incluir dos o tres huevos al
arroz blanco junto con un poco de queso, descremado preferentemente para no
incluir grasas innecesarias.

Consumir un yogur entre las comidas también aumentará considerablemente la
ingesta de proteínas, pero si a este le agregamos una porción de gelatina
aumentaremos las proteínas ingeridas aun mas.

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