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Como estirar los lumbares

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Los lumbares son músculos muy importantes en nuestro cuerpo
que no se suelen tener muy en cuenta, sin importar de que son los encargados de
que caminemos erguidos, mantengamos el equilibrio y podamos
movernos bien en una cantidad incontable de actividades.

Es por eso que cuando se entrenan los lumbares hay que
elongarlos correctamente para evitar los dolores musculares que
pueden generar malestares que nos impidan llevar nuestras vidas normalmente.

Uno de los ejercicios mas efectivos es pararse de pie con
las piernas separadas a la altura de los hombros y extendidas, mientras apoyamos
los brazos en una mesa o superficie firme, luego debemos inclinar el cuerpo
hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados para luego bajar lo mas que
podamos y mantenemos durante 30 segundos antes de volver a la posición
normal.

Es importante bajar lentamente y luego recuperar la posición inicial también
con lentitud para evitar tirones musculares o calambres.

Es recomendable realizar estos ejercicios después de entrenar o a primera
hora a la mañana, para poder notar las mejoras durante el resto del día.

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