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Como hacer crunches abdominales perfectos

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Puede sonar tonto, pero muchas personas realizan este ejercicio básico de
forma incorrecta, así que nunca está de más repasar las bases:

  • Yaciendo boca arriba en el suelo, se doblan las rodillas y colocan las manos
    al lado de la cabeza o sobre el pecho.
  • Se trata de que la espalda quede completamente en contacto con el suelo.
  • Lentamente se contraen los abdominales, llevando los omóplatos a unos diez o
    doce centímetros sobre el nivel del suelo.
  • Se exhala al subir, manteniendo el cuello derecho y el mentón en alto
  • Se mantiene la posición unos segundos, respirando todo el tiempo.
  • Lentamente se vuelve a la posición inicial, pero sin llegar a relajarse
    completamente.

Se puede agregar variedad levantando las piernas (sin variar su posición) al
tiempo que se eleva la parte superior del cuerpo. Además se pueden hacer sobre
una pelota de goma específica para el propósito, o una pelota de yoga. Es
importante que la espalda no se curve durante el movimiento, si esto ocurre se
pueden colocar los pies bajo una barra fija para que resulte más fácil.

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