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1º Serie: Nueva competencia de equipos 2014

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Hace unos meses te contamos que a fines de agosto se anunciaría la 1° serie de eventos para una Nueva competencia por equipos en CrossFit. El 28 de agosto fue anunciada, recuerda que no es una competencia presencial, sino a través de videos, al estilo Open de los CrossFit Games. Los equipos tienen 4 días, luego de anunciado el WOD, para completar cada desafío y enviar sus videos para que lo evalúen los jueces, de otra manera, quedan fuera. Al principio habían dicho que eran 3 días, pero lo extendieron a 4. A continuación te contamos lo que tendrán que hacer.

Evento 1:

Comienza la pareja de hombres realizando un AMRAP de 12 minutos de:

  • 30 saltos dobles (double unders)
  • 15 arranques de potencia (power snatch)

Es por turno, cuando termina uno comienza el otro, hasta completar el tiempo. Una vez que finalizan, comienzan las mujeres, que deben completar lo mismo.

Pesos por división (Hombres / Mujeres):

División Rx: 75 / 55 lb. = 34 / 25 kg.

División Masters: 65 / 45 lb. = 30 / 20 kg.

División Scaled: 65 / 45 lb. = 30 / 20 kg. (Esta división debe completar 60 saltos simples, en vez de 30 dobles)

El puntaje es el total de las repeticiones de los hombres más la de las mujeres.

Evento 2:

En este evento las parejas son mixtas, la 1° pareja debe completar al mismo tiempo la siguiente serie de ejercicios:

El hombre hace 30 thruster, mientras la mujer completa 30 dominadas (pull-ups)

  • 30 thruster (M), 30 dominadas (H)
  • 20 thrusters (H) 20 dominadas (M)
  • 20 thrusters (M) 20 dominadas (H)
  • 10 thrusters (H) 10 dominadas (M)
  • 10 thrusters (M) 10 dominadas (H)

Inmediatamente después comienza la 2° pareja y completa lo mismo pero esta vez la mujer inicia con los thruster y el hombre con las dominadas hasta terminar la secuencia.

Pesos por división (Hombres / Mujeres):

División Rx: 95 / 65 lb. = 43 / 29 kg. (dominadas pecho a barra)

División Masters: 75 / 55 lb. = 34 / 25 kg. (dominadas mentón sobre la barra)

División Scaled: 65 / 45 lb. = 29 / 20 kg. (dominadas mentón sobre la barra, 15-10-5 repeticiones en vez de 30-20-10)

El puntaje es el tiempo que demoran en terminar ambas secuencias de ejercicios.

Evento 3:

El equipo debe realizar una sentadilla frontal con un máximo de 3 repeticiones por miembro. Tienen un tiempo total de 10 minutos para finalizar el desafío.

Sólo habrá 1 barra para todo el equipo, por lo cual, deberán hacer la sentadilla frontal por turnos. No existen pesos indicados para cada división, cada equipo debe escoger el peso según sus capacidades.

El puntaje consistirá en la suma del peso elevado por cada individuo, en el cual la serie de sentadillas haya sido realizada con éxito.

Evento 4:

Este evento se ejecuta en relevo, cada competidor debe completar estos ejercicios para que pueda comenzar el otro, hasta que los 4 hayan hecho todo. Primero deben realizarlo las 2 mujeres, una a la vez, y luego los hombres.

  • 30 calorías de remo
  • 30 burpees (al finalizar cada burpee saltar sobre la barra con ambos pies y hacerlo al otro lado, perpendicular a la barra sobre el suelo)
  • 30 cargadas colgantes (hang cleans)

Pesos por división (Hombres / Mujeres):

División Rx: 135 / 95 lb. = 61 / 43 kg.

División Masters: 125 / 85 lb. = 57 / 38 kg.

División Scaled: 105 / 75 lb. = 48 / 34 kg.

El puntaje en este evento es el tiempo que demoran en completar toda la serie.

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