¿Te animas a practicar para ser un ganador? Muchos entrenan duramente para llegar a las grandes competencias año a año, los famosos Reebok Crossfit Games. Aunque algunos no logran clasificar, no se rinden y continúan entrenando para lograrlo algún día. Así como hay muchos que sólo piensan en ganar, otros no se interesan tanto en el premio, sino en su superación personal y en hacer de este deporte parte de sus vidas.
En esta ocasión te dejaremos 5 workouts que podrás hacer en esta semana, para algunos necesitarás una máquina de remo; pero si no la tienes, puedes realizar los otros solamente. Pronto seguiremos publicando más WOD para que tengas variedad en tus entrenamientos, así que no te preocupes.
1. 6 rondas por tiempo de:
- 1 minuto de remo
- 1 minuto de burpees
- 1 minuto de saltos dobles
- 1 minuto de descanso
2. 3 rondas por tiempo de:
- 50 medicine balls cleans (cargada con balón medicinal) de 20 lb. (9 kg.)
- Carrera de 800 metros
3. 5 rondas por tiempo de:
- 5 handstand push up (flexiones invertidas)
- 10 one-legged squats (pistolas) alternando piernas
- 15 pull-ups (dominadas)
- 12 deadlifts (peso muerto) con 155 lb. (70 kg.)
- 9 hang power clean (cargada de potencia colgante) con 155 lb.
- 6 push jerk (empuje de envión) con 155 lb.
4. AMRAP de 15 minutos de:
- 2 ascensos en una cuerda de 4,5 metros
- 20 lanzamientos de balón medicinal de 20 lb. (9 kg.)
- Carrera de 200 metros
5. 3 rondas por tiempo de:
- 15 calorías de Remo
- 10 burpees (saltar sobre el remero en cada burpee)
Cuéntanos qué te parecieron y si los pudiste hacer. Hasta pronto.