En el Crossfit se utilizan mucho las abreviaturas para poder anotar en las pizarras de los box los diferentes entrenamientos del día o las indicaciones, de esa forma es mucho más rápido y fácil registrar tanto los ejercicios, como las notas que se quiera agregar.
EMOM es una sigla utilizada en el Crosstit que significa Every Minute on a Minute (cada minuto en el minuto), que consiste en realizar un ejercicio determinado dentro de 1 minuto, la mayor cantidad de minutos posible. Si la persona termina antes del minuto el ejercicio indicado, entonces debe descansar hasta que comience el siguiente. El EMOM se acaba en 2 ocasiones: cuando el individuo no logra completar el ejercicio dentro del minuto o cuando se completan los minutos indicados por el entrenador.
Este tipo de entrenamiento se utiliza para entrenar a deportistas que requieren hacer trayectos cortos pero de alta intensidad, como por ejemplo, los tenistas, los jugadores de rugby y béisbol. Además, se utiliza cuando se quiere desarrollar resistencia a ritmos cardiacos altos, como por ejemplo, con el remo, running o natación.
En la siguiente lista podrás ver algunas de las abreviaturas que existen, muy utilizadas en Crossfit:
- CLN: Clean, cargada
- FS: Front Squat, sentadilla frontal
- KB: Kettlebell, pesa rusa
- OHS: Overhead Squat, sentadilla de arranque
- Pd: Pood, unidad de medida de una pesa rusa (1 pood= 36 lbs/ 16,32 kg)
- PSN: Power Snacth, arranque de potencia
- MU: Muscle up, musculador
- SN: Snatch, arranque
- SQ: Squat, sentadilla
En el siguiente video podrás ver un EMOM de un Arranque con 240 lbs (109 kg.) x 12 minutos.