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Algunos WOD «The Hero Workouts»

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Ya conocimos los WOD más crudos que llevan nombres femeninos (1, 2), pero debemos saber que no son los únicos que existen, hay muchos otros llamados “The Hero Workouts”, los cuales fueron creados en honor a oficiales de la marina, soldados y muchos otros hombres que murieron en servicio. Existe una lista extensa de más de 100 diferentes nombres, de los cuales, el primero fue creado en Julio del año 2005. El WOD fue denominado “JT”, en honor al 1° Clase Jeff Taylor de 30 años, proveniente de Virginia, quien fue asesinado en Afganistán en junio de 2005. Hoy conoceremos los primeros 10.

1. JT

(En honor al 1° Clase Jeff Taylor, 30 años, Virginia. Asesinado en Afganistán en junio de 2005)

3 Rondas por tiempo de 21, 15 y 9 repeticiones de:

  • Handstand push-up (Flexiones invertidas)
  • Ring dips (Hundida en anillas)
  • Push-ups (flexiones de brazo)

2. Michael

(En honor al Teniente de la Armada Michael McGreevy, 30 años, New York. Asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005)

3 Rondas por tiempo de:

  • Carrera de 800 metros
  • 50 Back Extensions (Extensiones de espalda)
  • 50 Sit-ups (abdominales)

3. Murph

(En honor al Teniente de la Marina Michael Murphy, 29 años, New York. Asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005)

1 Ronda por tiempo de:

  • Carrera de 1 milla (1600 metros)
  • 100 Pull-ups (dominadas)
  • 200 Push-ups (flexiones)
  • 300 Squats (sentadillas)
  • Carrera de 1 milla

*Si tiene chaleco antibalas o chaleco de 10 kilos, utilizarlo.

4. Daniel

(En honor al Sargento del Ejército 1° clase Daniel Crabtree. Asesinado en Irak el 8 de junio de 2006)

1 Ronda por tiempo de:

  • 50 Pull-ups
  • Carrera 400 metros
  • 21 Thruster (sentadilla más envión) con 95 lb. (43 kg)
  • Carrera 800 metros
  • 21 Thruster con 95 lb.
  • Carrera 400 metros
  • 50 Pull-ups

5. Josh

(En honor a SSG Joshua Hager, perteneciente al Ejército de EE.UU. Murió el 22 de febrero de 2007 en Irak)

1 Ronda por tiempo de:

  • 21 Overhead Squat (Sentadilla de arranque) con 95 lb.
  • 42 Pull-ups
  • 15 Overhead Squat con 95 lb.
  • 30 Pull-ups
  • 9 Overhead Squat con 95 lb.
  • 18 Pull-ups

6. Jason

(En honor a S01 Jason Dale Lewis. Murió al sur de Bagdad por un artefacto explosivo, el 6 de julio de 2007)

1 Ronda por tiempo de:

  • 100 Squats (sentadillas)
  • 5 Muscle-ups
  • 75 Squats
  • 10 Muscle-ups
  • 50 Squats
  • 15 Muscle-ups
  • 25 Squats
  • 20 Muscle-ups

7. Badger

(En honor al Suboficial de la Marina Mark Carter, 27 años, Virginia. Murió en Irak el 11 de diciembre de 2007)

3 Rondas por tiempo de:

  • 30 Squat Clean (cargada con sentadilla) con 95 lb.
  • 30 Pull-ups
  • Carrera de 800 metros

8. Josh

(En honor al Sargento del Ejército Joshua Withaker, 23 años, California. Asesinado en Afganistán el 15 de mayo de 2007)

3 Rondas por tiempo de:

  • 21 Dumbbell snatch (Arranque con mancuerna) con el brazo derecho, 40 lb. (18 kg.)
  • 21 L pull-ups
  • 21 Dumbbell snatch con el brazo izquierdo, 40 lb.
  • 21 L pull-ups

*Los arranques son con sentadilla completa (como se muestra en el video final).

9. Nate

(En honor al Suboficial Nate Hardy. Asesinado el 4 de febrero de 2008 durante las operaciones de combate en Irak)

AMRAP de 20 minutos de:

  • 2 Muscle-ups
  • 4 Handstand push-ups (flexiones invertidas)
  • 8 2-pood Kettlebell swings (balanceo con pesa rusa de 72 lb. = 32 kg.)

10. Randy

(En honor a Randy Simmons, 51 años, miembro hace 27 años equipo veterano policía de Los Ángeles. Murió el 6 de febrero de 2008 en el cumplimiento del deber)

1 Ronda por tiempo de:

  • 75 Power Snatch (Arranque de potencia) con 75 lb. (34 kg.)

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