El ejercicio es algo muy importante que debe estar presente en la vida de cada uno de nosotros; es por ello que queremos entregarte la mayor información posible para que puedas implementarlo dentro de la tuya. El Crossfit es una muy buena opción y cada vez más personas están practicando este entrenamiento funcional. En el día de hoy te entregaremos 10 WOD que puedes realizar desde tu casa. Sé creativo, si no te gusta entrenar solo, invita a un amigo(a); si no te gusta hacerlo en casa, entonces busca una plaza o un parque cercano, sal al aire libre, busca lo que más te agrade y acomode, pero ¡entrena ya!
WOD #1
En este WOD tendrás que hacer 1 sentadilla + 1 respiración; luego, 2 sentadillas + 2 respiraciones completando la siguiente secuencia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
WOD #2
Realizar 5 rondas por tiempo (toma el tiempo que demoras en completar todo) de:
- 3 saltos verticales
- 3 sentadillas
- 3 saltos de longitud (saltar de un punto a otro con los pies juntos)
5 rondas significa que hagas 3 saltos, 3 sentadillas, 3 saltos y luego lo mismo hasta haber hecho 5 veces la misma secuencia de 3-3-3.
WOD #3
Repetir 8 veces la siguiente secuencia:
- 30 segundos en invertida estática
- 10 sentadillas
WOD #4
Repetir 10 veces:
- 10 flexiones
- 10 sentadillas
- 10 abdominales sit-up
WOD #5
Realiza 100 flexiones en el menor tiempo posible, no olvides tener tu cuaderno de registros para que anotes tus mejores tiempos y así puedas superarte.
WOD #6
Realizar 3 rondas de:
- 50 abdominales sit-up
- carrera de 400 metros
WOD #7
- 10 rondas por tiempo de:
- 10 pasos haciendo estocadas
- 10 flexiones
WOD #8
En el menor tiempo posible hacer:
10 burpees
Sprint de 100 metros
WOD #9
Isométrico en L en el suelo durante 10 segundos, repetir 10 veces. En caso que estés recién comenzando y no puedas hacer esto, entonces siéntate en el suelo y eleva los talones durante 10 segundos.
WOD #10
5 rondas de:
- Correr durante 1 minuto
- 1 minuto haciendo sentadillas
Inténtalos y cuéntanos cómo te va, ¿te pareció muy difícil alguno? ¿fueron demasiado fáciles para ti? Comparte con nosotros tu experiencia.
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