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Correr más rápido gracias al CrossFit

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Si eres corredor profesional o te encanta el running, ir a carreras en la ciudad o lugares rurales, entonces debe saber que hay una clave para que puedas correr más rápido. ¿Cuál? Te preguntarás, fácil: el Crossfit.

¿Por qué el Crossfit me ayudará a correr más rápido?


Muchos corredores entrenan en pistas o gimnasios, creyendo que entre más corran, mejor acondicionamiento físico tendrán y podrán ir superando sus marcas con el tiempo. En cierta parte hay algo de verdad en ello, es útil practicar corriendo, pero el entrenamiento no es completo, falta lo más importante. Es necesario desarrollar fuerza para que el cuerpo pueda dar todo de sí y aumente la velocidad de reacción, es decir, logre correr más rápido.

Existe un tipo de entrenamiento llamado Crossfit Running, donde los WOD están especialmente diseñados y enfocados en las carreras. Las estocadas (lounges) son un ejercicio magnífico que ayuda, ya que fortalece músculos involucrados al correr y además, mejora la postura. Se pueden realizar de manera simple o con implementos adicionales, como mancuernas, barras, entre otros.

Te dejaré algunos ejemplos de WOD del Crossfit Running:

1. 1 ronda por tiempo de:

  • Carrera 5 km. + 50 sentadillas (squat)
  • Carrera 2,5 km. + 25 sentadillas
  • Carrera 1 km. + 10 sentadillas

2. 7 rondas por tiempo de:

  • 30 Sentadillas de arranque (Overhead squat) con 20 kg.
  • Carrera 200 metros

3. Completas 5 vueltas de una pista olímpica, por tiempo, realizando:

  • 100 metros de carrera
  • 100 metros de estocadas (lounges)
  • 100 metros de carrera
  • 100 metros de burpees con salto horizontal

4. AMRAP de 30 minutos:

  • Carrera de 500 metros
  • 50 abdominales (sit-up)
  • 5 estocadas con salto

5. EMOM:

  • Carrera de 100 metros
  • 5 Pesos muertos con el 75% de tu peso (Deadlifts)

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