En artículos anteriores mencionamos 4 de los 13 eventos presentes en los Crossfit Games, para la categoría Individual. Hoy conoceremos 5 más, esto te servirá para tener una idea de lo duro que es la competencia anual y así puedas incluir alguno de estos WOD en tu entrenamiento diario.
Los eventos comenzaron con una competencia en la playa, que consistía en esta serie de ejercicios por tiempo:
1. The Beach:
- Nadar 250 yardas = 229 metros
- 50 kettlebels thruster (H: 35 lb. = 16 kg. / M: 24 lb. = 11 kg.)
- 30 burpees
- Nadar 500 yardas = 458 metros
- 30 burpees
- 50 kettlebels thruster (35 / 24 lb.)
- Nadar 250 yardas
2. 21-15-9 Complex:
Completar los siguientes ejercicios por tiempo, el 1° peso corresponde al de los hombres y el 2° al de las mujeres:
- 8 Peso muerto (155 / 115 lb. = 70 / 52 kg.)
- 7 Cargadas (155 / 115 lb.)
- 6 Arranques (155 / 115 lb.)
- 8 Dominadas
- 7 Dominadas pecho a barra
- 6 Muscle-ups en barra
- 6 Peso muerto (155 / 115 lb.)
- 5 Cargadas (155 / 115 lb.)
- 4 Arranques (155 / 115 lb.)
- 6 Dominadas
- 5 Dominadas pecho a barra
- 4 Muscle-ups en barra
- 4 Peso muerto (155 / 115 lb.)
- 3 Cargadas (155 / 115 lb.)
- 2 Arranques (155 / 115 lb.)
- 4 Dominadas
- 3 Dominadas pecho a barra
- 2 Muscle-ups en barra
3. Muscle-up Biathlon:
Completar por tiempo:
- Carrera 400 metros
- 18 Muscle-up
- -Carrera 400 metros
- 15 Muscle-up
- Carrera 400 metros
- 12 Muscle-up
Si el atleta no completaba el set de muscle-up debía correr 200 metros.
4. Sprint Carry:
1 ronda por tiempo de:
- Sprint (correr) 100 yardas = 91 metros
- Cargar un cilindro de (100 / 60 lb. = 45 / 27 kg.) por 100 yardas
- Sprint 100 yardas
- Cargar un saco de arena de (120 / 80 lb. = 54 / 36 kg.)
- Sprint 100 yardas
- Cargar un cilindro de (150 / 100 lb. = 68 / 45 kg.)
4. Clean Speed Ladder (Cargada de velocidad en escala):
Este evento se subdivide en 3 etapas: Cuartos de final (todos los atletas), Semifinal (24 atletas) y Final (8 atletas). Ganan los mejores tiempos o según mayor peso al realizar las Cargadas.
Etapa 1:
-Squat Clean (cargada con sentadilla) en la siguiente escala:
- Hombres: 245 / 255 / 265 / 270 / 275 lb. = 111 / 116 / 120 / 122 / 125 kg.
- Mujeres: 155 / 160 / 165 / 170 / 175 lb. = 70 / 73 / 75 / 77 / 79 kg.
Etapa 2:
-Squat Clean en la siguiente escala:
- Hombres: 280 / 290 / 300 / 305 / 310 lb. = 128 / 132 / 137 / 138 / 141 kg.
- Mujeres: 180 / 185 / 190 / 195 / 200 lb. = 82 / 84 / 86 / 88 / 91 kg.
Etapa 3:
-Squat Clean en la siguiente escala:
- Hombres: 315 / 325 / 335 / 340 / 345 lb. = 143 / 147 / 152 / 154 / 156 kg.
- Mujeres: 205 / 210 / 215 / 220 / 225 lb. = 93 / 95 / 98 / 100 / 103 kg.
En el próximo artículo vamos a ver los 4 últimos eventos de las competencias Individuales. Más adelante también veremos qué hicieron los Equipos en los Crossfit Games.