Categorías
CrossFit

CrossFit Games 2014: Individuales 2

La continuación de la descripción del evento de los individuales del CroosFit Games 2014.
La continuación de la descripción del evento de los individuales del CroosFit Games 2014.

En artículos anteriores mencionamos 4 de los 13 eventos presentes en los Crossfit Games, para la categoría Individual. Hoy conoceremos 5 más, esto te servirá para tener una idea de lo duro que es la competencia anual y así puedas incluir alguno de estos WOD en tu entrenamiento diario.

Los eventos comenzaron con una competencia en la playa, que consistía en esta serie de ejercicios por tiempo:

1. The Beach:

  • Nadar 250 yardas = 229 metros
  • 50 kettlebels thruster (H: 35 lb. = 16 kg. / M: 24 lb. = 11 kg.)
  • 30 burpees
  • Nadar 500 yardas = 458 metros
  • 30 burpees
  • 50 kettlebels thruster (35 / 24 lb.)
  • Nadar 250 yardas

2. 21-15-9 Complex:

Completar los siguientes ejercicios por tiempo, el 1° peso corresponde al de los hombres y el 2° al de las mujeres:

  • 8 Peso muerto (155 / 115 lb. = 70 / 52 kg.)
  • 7 Cargadas (155 / 115 lb.)
  • 6 Arranques (155 / 115 lb.)
  • 8 Dominadas
  • 7 Dominadas pecho a barra
  • 6 Muscle-ups en barra
  • 6 Peso muerto (155 / 115 lb.)
  • 5 Cargadas (155 / 115 lb.)
  • 4 Arranques (155 / 115 lb.)
  • 6 Dominadas
  • 5 Dominadas pecho a barra
  • 4 Muscle-ups en barra
  • 4 Peso muerto (155 / 115 lb.)
  • 3 Cargadas (155 / 115 lb.)
  • 2 Arranques (155 / 115 lb.)
  • 4 Dominadas
  • 3 Dominadas pecho a barra
  • 2 Muscle-ups en barra

3. Muscle-up Biathlon:

Completar por tiempo:

  • Carrera 400 metros
  • 18 Muscle-up
  • -Carrera 400 metros
  • 15 Muscle-up
  • Carrera 400 metros
  • 12 Muscle-up

Si el atleta no completaba el set de muscle-up debía correr 200 metros.

4. Sprint Carry:

1 ronda por tiempo de:

  • Sprint (correr) 100 yardas = 91 metros
  • Cargar un cilindro de (100 / 60 lb. = 45 / 27 kg.) por 100 yardas
  • Sprint 100 yardas
  • Cargar un saco de arena de (120 / 80 lb. = 54 / 36 kg.)
  • Sprint 100 yardas
  • Cargar un cilindro de (150 / 100 lb. = 68 / 45 kg.)

4. Clean Speed Ladder (Cargada de velocidad en escala):

Este evento se subdivide en 3 etapas: Cuartos de final (todos los atletas), Semifinal (24 atletas) y Final (8 atletas). Ganan los mejores tiempos o según mayor peso al realizar las Cargadas.

Etapa 1:

-Squat Clean (cargada con sentadilla) en la siguiente escala:

  • Hombres: 245 / 255 / 265 / 270 / 275 lb. = 111 / 116 / 120 / 122 / 125 kg.
  • Mujeres: 155 / 160 / 165 / 170 / 175 lb. = 70 / 73 / 75 / 77 / 79 kg.

Etapa 2:

-Squat Clean en la siguiente escala:

  • Hombres: 280 / 290 / 300 / 305 / 310 lb. = 128 / 132 / 137 / 138 / 141 kg.
  • Mujeres: 180 / 185 / 190 / 195 / 200 lb. = 82 / 84 / 86 / 88 / 91 kg.

Etapa 3:

-Squat Clean en la siguiente escala:

  • Hombres: 315 / 325 / 335 / 340 / 345 lb. = 143 / 147 / 152 / 154 / 156 kg.
  • Mujeres: 205 / 210 / 215 / 220 / 225 lb. = 93 / 95 / 98 / 100 / 103 kg.

En el próximo artículo vamos a ver los 4 últimos eventos de las competencias Individuales. Más adelante también veremos qué hicieron los Equipos en los Crossfit Games.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *