CrossFit Games 2014: Individuales 2

En artículos anteriores mencionamos 4 de los 13 eventos presentes en los Crossfit Games, para la categoría Individual. Hoy conoceremos 5 más, esto te servirá para tener una idea de lo duro que es la competencia anual y así puedas incluir alguno de estos WOD en tu entrenamiento diario.

Los eventos comenzaron con una competencia en la playa, que consistía en esta serie de ejercicios por tiempo:

1. The Beach:

• Nadar 250 yardas = 229 metros
• 50 kettlebels thruster (H: 35 lb. = 16 kg. / M: 24 lb. = 11 kg.)
• 30 burpees
• Nadar 500 yardas = 458 metros
• 30 burpees
• 50 kettlebels thruster (35 / 24 lb.)
• Nadar 250 yardas

2. 21-15-9 Complex:

Completar los siguientes ejercicios por tiempo, el 1° peso corresponde al de los hombres y el 2° al de las mujeres:

• 8 Peso muerto (155 / 115 lb. = 70 / 52 kg.)
• 7 Cargadas (155 / 115 lb.)
• 6 Arranques (155 / 115 lb.)
• 8 Dominadas
• 7 Dominadas pecho a barra
• 6 Muscle-ups en barra
• 6 Peso muerto (155 / 115 lb.)
• 5 Cargadas (155 / 115 lb.)
• 4 Arranques (155 / 115 lb.)
• 6 Dominadas
• 5 Dominadas pecho a barra
• 4 Muscle-ups en barra
• 4 Peso muerto (155 / 115 lb.)
• 3 Cargadas (155 / 115 lb.)
• 2 Arranques (155 / 115 lb.)
• 4 Dominadas
• 3 Dominadas pecho a barra
• 2 Muscle-ups en barra

3. Muscle-up Biathlon:

Completar por tiempo:

• Carrera 400 metros
• 18 Muscle-up
• -Carrera 400 metros
• 15 Muscle-up
• Carrera 400 metros
• 12 Muscle-up

Si el atleta no completaba el set de muscle-up debía correr 200 metros.

4. Sprint Carry:

1 ronda por tiempo de:

• Sprint (correr) 100 yardas = 91 metros
• Cargar un cilindro de (100 / 60 lb. = 45 / 27 kg.) por 100 yardas
• Sprint 100 yardas
• Cargar un saco de arena de (120 / 80 lb. = 54 / 36 kg.)
• Sprint 100 yardas
• Cargar un cilindro de (150 / 100 lb. = 68 / 45 kg.)

4. Clean Speed Ladder (Cargada de velocidad en escala):

Este evento se subdivide en 3 etapas: Cuartos de final (todos los atletas), Semifinal (24 atletas) y Final (8 atletas). Ganan los mejores tiempos o según mayor peso al realizar las Cargadas.

Etapa 1:

-Squat Clean (cargada con sentadilla) en la siguiente escala:

• Hombres: 245 / 255 / 265 / 270 / 275 lb. = 111 / 116 / 120 / 122 / 125 kg.
• Mujeres: 155 / 160 / 165 / 170 / 175 lb. = 70 / 73 / 75 / 77 / 79 kg.

Etapa 2:

-Squat Clean en la siguiente escala:

• Hombres: 280 / 290 / 300 / 305 / 310 lb. = 128 / 132 / 137 / 138 / 141 kg.
• Mujeres: 180 / 185 / 190 / 195 / 200 lb. = 82 / 84 / 86 / 88 / 91 kg.

Etapa 3:

-Squat Clean en la siguiente escala:

• Hombres: 315 / 325 / 335 / 340 / 345 lb. = 143 / 147 / 152 / 154 / 156 kg.
• Mujeres: 205 / 210 / 215 / 220 / 225 lb. = 93 / 95 / 98 / 100 / 103 kg.

En el próximo artículo vamos a ver los 4 últimos eventos de las competencias Individuales. Más adelante también veremos qué hicieron los Equipos en los Crossfit Games.