Durante meses te hemos entregado técnicas de una gran lista de diferentes ejercicios CrossFit que puedes implementar en tu entrenamiento, te hemos mencionado que existen diferentes modalidades en las que se clasifica cada uno de ellos y en la mayoría de los casos, te hemos indicado a cuál pertenece. En el artículo de hoy quiero mostrarte, en resumen, un reforzamiento de conceptos básicos y entiendas mejor todo, los ejercicios que componen cada una de las 3 modalidades del CrossFit.
1. Gimnasia:
- Sentadillas al aire o básicas (Squat o Air squat)
- Dominadas (Pull up) y todas sus variantes Mariposa, con balanceo, en L, en plancha, rodillas al pecho, etc.
- Flexiones (push up) y todas sus diferentes formas de realización
- Flexiones invertidas (Handstand push up) y sus variantes: invertida estática, caminata de manos y más
- Hundidas (Dips) en anillas y barra
- Musculadores (Muscle up) en anillas y barra
- Escalar la cuerda (Rope Climb) y otros ejercicios con la misma
- Extensiones de espalda y cadera (Back extensión)
- Abdominales (Sit up, en silla romana u otros)
- Saltos (jumping jack y todo tipo de saltos sin equipamiento)
- Estocadas (Lunges) caminata, en el mismo lugar o saltando con estocadas
2. Cardio:
- Correr (sprint y lo que llaman en algunos WOD: carrera)
- Bicicleta (estática o al aire libre)
- Remo (Row) en la máquina bajo techo o al aire libre si se tiene la oportunidad
- Saltar la cuerda (saltos simples, saltos dobles y otros)
- Nadar (en piscina, río o mar)
3. Levantamiento de pesas:
- Arranque (snatch) y todos sus derivados: Power snatch, heaving snatch balance, hang squat snatch, etc.
- Cargada (Clean) y todas sus variantes: Hang Clean, Hang Power Clean, Power Clean y más
- Peso muerto (deadlift)
- Empujes y envión (press y jerk) y todas sus variantes: Press de banca, push press, push jerk, etc.
- Ejercicios con balón medicinal: Med ball clean, Wall ball shot, Ball slam, entre otros
- Ejercicios con pesa rusa: (kettlebell) balanceo, levantamiento turco u otro
- Ejercicios con mancuernas: dumbell Split lift, dumbell snatch y más
Con esta lista general de ejercicios CrossFit podrás comprender mejor la clasificación y si no sabías dónde encajaba algún ejercicio, será mucho más fácil que encuentres su lugar ahora.
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