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Entrena CrossFit en tu hogar

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Últimamente hemos hablado bastante sobre las competencias de CrossFit y te hemos dado muchos ejemplos de WOD que puedes practicar en tu box; pero en el día de hoy te daremos herramientas para que entrenes desde la comodidad de tu hogar. Quizá aún no has encontrado un box donde inscribirte o simplemente te asusta la idea, no tienes suficiente tiempo o dinero. Sea cual sea la razón por la que no puedes integrarte al grupo, no te quedes atrás e incorpora en tu vida el Crossfit. En este día te daremos 6 WOD que podrás hacer, comienza con el básico, luego intermedio y finaliza con el avanzado. No olvides el descanso, que es igual de importante que el entrenamiento.

1. Básico I:

5 rondas por tiempo de:

2. Básico II:

10 rondas por tiempo, con un descanso de 20 segundos entre serie, de:

  • 5 burpees
  • 5 escaladores
  • 5 flexiones
  • 5 sentadillas
  • 5 abdominales sit-up
  • 5 estocadas

3. Intermedio I:

AMRAP de 20 minutos de:

4. Intermedio II:

5 rondas por tiempo de:

  • 1 minuto de abdominales sit-up
  • 1 minuto de sentadillas
  • 1 minuto de flexiones
  • 1 minuto de paso del oso
  • 1 minuto de descanso

5. Avanzado I:

1 ronda por tiempo de:

  • 10 flexiones invertidas
  • 20 burpees
  • 30 flexiones
  • 40 estocadas
  • 50 abdominales sit-up
  • 40 sentadillas
  • 30 escaladores
  • 20 flexiones con aplauso
  • 10 flexiones invertidas
  • 20 burpees
  • 30 flexiones
  • 40 estocadas
  • 30 escaladores
  • 20 flexiones con aplauso

6. Avanzado II:

Este WOD tiene castigo, por cada vez que se detenga por más de 10 segundos, deberá completar 5 flexiones invertidas al finalizar la ronda establecida. Estos castigos se van sumando, así que ¡no pares!

1 ronda por tiempo de:

  • 50 burpees
  • 100 flexiones
  • 200 sentadillas
  • 300 abdominales sit-up

Más adelante te compartiremos más WOD para que sigas entrenando desde casa. Intenta estos por ahora y cuéntanos cómo te va.

5 respuestas a «Entrena CrossFit en tu hogar»

Realizar todos los ejercicios indicados 1 sola vez, por ej.
50 burpees
100 flexiones
200 sentadillas
300 abdominales sit-up
«por tiempo» significa que tomes el tiempo que demoras en completar todo, con el fin de hacerlo lo más rápido que puedas.

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