Entrena CrossFit en tu hogar

Últimamente hemos hablado bastante sobre las competencias de CrossFit y te hemos dado muchos ejemplos de WOD que puedes practicar en tu box; pero en el día de hoy te daremos herramientas para que entrenes desde la comodidad de tu hogar. Quizá aún no has encontrado un box donde inscribirte o simplemente te asusta la idea, no tienes suficiente tiempo o dinero. Sea cual sea la razón por la que no puedes integrarte al grupo, no te quedes atrás e incorpora en tu vida el Crossfit. En este día te daremos 6 WOD que podrás hacer, comienza con el básico, luego intermedio y finaliza con el avanzado. No olvides el descanso, que es igual de importante que el entrenamiento.

1. Básico I:

5 rondas por tiempo de:

• 5 flexiones
• 10 sentadillas
• 15 abdominales sit-up o abdominales Crossfit.

2. Básico II:

10 rondas por tiempo, con un descanso de 20 segundos entre serie, de:

• 5 burpees
• 5 escaladores
• 5 flexiones
• 5 sentadillas
• 5 abdominales sit-up
• 5 estocadas

3. Intermedio I:

AMRAP de 20 minutos de:

• 5 escaladas de muro
• 10 flexiones diamante
• 15 sentadillas con salto

4. Intermedio II:

5 rondas por tiempo de:

• 1 minuto de abdominales sit-up
• 1 minuto de sentadillas
• 1 minuto de flexiones
• 1 minuto de paso del oso
• 1 minuto de descanso

5. Avanzado I:

1 ronda por tiempo de:

• 10 flexiones invertidas
• 20 burpees
• 30 flexiones
• 40 estocadas
• 50 abdominales sit-up
• 40 sentadillas
• 30 escaladores
• 20 flexiones con aplauso
• 10 flexiones invertidas
• 20 burpees
• 30 flexiones
• 40 estocadas
• 30 escaladores
• 20 flexiones con aplauso

6. Avanzado II:

Este WOD tiene castigo, por cada vez que se detenga por más de 10 segundos, deberá completar 5 flexiones invertidas al finalizar la ronda establecida. Estos castigos se van sumando, así que ¡no pares!

1 ronda por tiempo de:

• 50 burpees
• 100 flexiones
• 200 sentadillas
• 300 abdominales sit-up

Más adelante te compartiremos más WOD para que sigas entrenando desde casa. Intenta estos por ahora y cuéntanos cómo te va.