Últimamente hemos hablado bastante sobre las competencias de CrossFit y te hemos dado muchos ejemplos de WOD que puedes practicar en tu box; pero en el día de hoy te daremos herramientas para que entrenes desde la comodidad de tu hogar. Quizá aún no has encontrado un box donde inscribirte o simplemente te asusta la idea, no tienes suficiente tiempo o dinero. Sea cual sea la razón por la que no puedes integrarte al grupo, no te quedes atrás e incorpora en tu vida el Crossfit. En este día te daremos 6 WOD que podrás hacer, comienza con el básico, luego intermedio y finaliza con el avanzado. No olvides el descanso, que es igual de importante que el entrenamiento.
1. Básico I:
5 rondas por tiempo de:
- 5 flexiones
- 10 sentadillas
- 15 abdominales sit-up o abdominales Crossfit.
2. Básico II:
10 rondas por tiempo, con un descanso de 20 segundos entre serie, de:
3. Intermedio I:
AMRAP de 20 minutos de:
- 5 escaladas de muro
- 10 flexiones diamante
- 15 sentadillas con salto
4. Intermedio II:
5 rondas por tiempo de:
- 1 minuto de abdominales sit-up
- 1 minuto de sentadillas
- 1 minuto de flexiones
- 1 minuto de paso del oso
- 1 minuto de descanso
5. Avanzado I:
1 ronda por tiempo de:
- 10 flexiones invertidas
- 20 burpees
- 30 flexiones
- 40 estocadas
- 50 abdominales sit-up
- 40 sentadillas
- 30 escaladores
- 20 flexiones con aplauso
- 10 flexiones invertidas
- 20 burpees
- 30 flexiones
- 40 estocadas
- 30 escaladores
- 20 flexiones con aplauso
6. Avanzado II:
Este WOD tiene castigo, por cada vez que se detenga por más de 10 segundos, deberá completar 5 flexiones invertidas al finalizar la ronda establecida. Estos castigos se van sumando, así que ¡no pares!
1 ronda por tiempo de:
- 50 burpees
- 100 flexiones
- 200 sentadillas
- 300 abdominales sit-up
Más adelante te compartiremos más WOD para que sigas entrenando desde casa. Intenta estos por ahora y cuéntanos cómo te va.
5 respuestas a «Entrena CrossFit en tu hogar»
Que significa ronda por tiempo???
Realizar todos los ejercicios indicados 1 sola vez, por ej.
50 burpees
100 flexiones
200 sentadillas
300 abdominales sit-up
«por tiempo» significa que tomes el tiempo que demoras en completar todo, con el fin de hacerlo lo más rápido que puedas.
OK, me quedo claro, gracias!!!
Cuanto tiempo tengo q estar por WOD ??? osea cuando se cuando pasar al otro entrenamiento
Entiendo que siempre antes el calentamiento…¿No?