En los Crossfit Games es realmente impresionante ver a la categoría de los Masters compitiendo, ya que, como hemos mencionado con anterioridad y en reiteradas ocasiones, estos atletas son de edades que no se ven todos los días, hombres y mujeres desde 40 hasta más de 60 años. En el artículo anterior conocimos los 4 primeros eventos que se llevaron a cabo este pasado 22 de julio. Hoy conoceremos los 4 restantes, desarrollados los días 23 y 24 de julio del presente año. Te los contamos a ver si intentas realizar alguno de ellos o lo haces parte de tus entrenamientos.
5. 2007:
En un máximo de 16 minutos realizar los siguientes ejercicios por tiempo:
Hombres y mujeres de 40-49:
- 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
- 25 dominadas
- 7 push jerk (hombres: 135 lb. = 61 kg. / mujeres: 85 lb. = 39 kg.)
Hombres y mujeres de 50-59:
- 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
- 20 dominadas
- 7 push jerk (hombres: 125 lb. = 57 kg. / mujeres: 75 lb. = 34 kg.)
Hombres y mujeres 60+:
- 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
- 15 dominadas
- 7 push jerk (hombres: 115 lb. = 52 kg. / mujeres: 65 lb. = 29 kg.)
6. Burpee Con Balón Medicinal (Medball burpee):
En un máximo de 11 minutos realizar 21-15-9 repeticiones por tiempo de:
Cargada con balón medicinal sobre el hombro
- Burpees
- Hombres 40-49: balón de 80 lb. = 36 kg.
- Mujeres 40-49: balón de 50 lb. = 23 kg.
- Hombres 50-59: balón de 70 lb. = 32 kg.
- Mujeres 50-59: balón de 40 lb. = 18 kg.
- Hombres 60+: balón de 50 lb. = 23 kg.
- Mujeres 60+: balón de 30 lb. = 14 kg.
7. Down & Back Chipper:
En un máximo de 21 minutos realizar una serie de ejercicios por tiempo, con los siguientes implementos:
Cajón: Hombres 24 in. = 60 cm. / Mujeres 20 in. = 50 cm. igual para todas las subdivisiones
Balón medicinal: Hombres 40-49 y 50-59: 20 lb. = 10 kg. y Hombres 60+: 14 lb. = 6 kg. / Mujeres 40-49 y 50-59: 14 lb. = 6 kg. y Mujeres 60+: 10 lb. = 4,5 kg.
Hombres y mujeres 40-49:
- 50 saltos de cajón
- 25 pies a barra
- 50 lanzamientos de balón medicinal
- 25 hundidas en anillas
- 50 lanzamientos de balón medicinal
- 25 pies a barra
- 50 saltos de cajón
Hombres y mujeres 50-59:
- 40 saltos de cajón
- 20 pies a barra
- 40 lanzamientos de balón medicinal
- 20 hundidas en anillas
- 40 lanzamientos de balón medicinal
- 20 pies a barra
- 40 saltos de cajón
- Hombres y mujeres 60+:
- 40 subir y bajar de la caja (step over)
- 20 pies a barra
- 40 lanzamientos de balón medicinal
- 20 hundidas en barra
- 40 lanzamientos de balón medicinal
- 20 pies a barra
- 40 subir y bajar de la caja (step over)
8. Masters Final:
En un máximo de 6 minutos, realizar los siguientes ejercicios por tiempo:
Hombres y mujeres 40-49:
- Carrera de 100 metros
- 5 burpee muscle-ups
- 5 arranques (Hombres 40-44: 175 lb. = 79 kg. y 45-49: 165 lb. = 75 kg. / Mujeres 40-44: 125 lb. = 57 kg. y 45-49: 115 lb. = 52 kg.)
Hombres 50-59 y mujeres 50-54:
- Carrera de 100 metros
- 4 burpee muscle-ups
- 5 arranques (H: 125 lb. = 57 kg. / M: 85 lb. = 39 kg.)
Mujeres 55-59:
- Carrera de 100 metros
- 12 dominadas pecho a barra
- 5 arranques (85 lb. = 39 kg.)
Hombres y mujeres 60+:
- Carrera de 100 metros
- 7 dominadas pecho a barra
- 5 arranques (H: 115 lb. = 52 kg. / M: 65 lb. = 29 kg.)
¿Cómo hacer algunos de los Ejercicios CrossFit mencionados?
- Burpees.
- Dominadas
- Burpee Muscle-ups
- Dominadas pecho barra
- Lanzamiento del balón medicinal
- Push Jerk.
Y si quiere aprender más, visita nuestra sección de Ejercicios CrossFit, una completa colección de ejercicios donde encontrarás explicaciones paso a paso y un video para practicar en casa o en un Box.
Si te perdiste la gran final de los Masters, te dejamos el siguiente video donde podrás ver todo el desarrollo de esta final.
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