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Reebok CrossFit Games 2014 Masters 2

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En los Crossfit Games es realmente impresionante ver a la categoría de los Masters compitiendo, ya que, como hemos mencionado con anterioridad y en reiteradas ocasiones, estos atletas son de edades que no se ven todos los días, hombres y mujeres desde 40 hasta más de 60 años. En el artículo anterior conocimos los 4 primeros eventos que se llevaron a cabo este pasado 22 de julio. Hoy conoceremos los 4 restantes, desarrollados los días 23 y 24 de julio del presente año. Te los contamos a ver si intentas realizar alguno de ellos o lo haces parte de tus entrenamientos.

5. 2007:

En un máximo de 16 minutos realizar los siguientes ejercicios por tiempo:

Hombres y mujeres de 40-49:

  • 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
  • 25 dominadas
  • 7 push jerk (hombres: 135 lb. = 61 kg. / mujeres: 85 lb. = 39 kg.)

Hombres y mujeres de 50-59:

  • 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
  • 20 dominadas
  • 7 push jerk (hombres: 125 lb. = 57 kg. / mujeres: 75 lb. = 34 kg.)

Hombres y mujeres 60+:

  • 1000 metros de remo y luego, 5 rondas de:
  • 15 dominadas
  • 7 push jerk (hombres: 115 lb. = 52 kg. / mujeres: 65 lb. = 29 kg.)

6. Burpee Con Balón Medicinal (Medball burpee):

En un máximo de 11 minutos realizar 21-15-9 repeticiones por tiempo de:

Cargada con balón medicinal sobre el hombro

  • Burpees
  • Hombres 40-49: balón de 80 lb. = 36 kg.
  • Mujeres 40-49: balón de 50 lb. = 23 kg.
  • Hombres 50-59: balón de 70 lb. = 32 kg.
  • Mujeres 50-59: balón de 40 lb. = 18 kg.
  • Hombres 60+: balón de 50 lb. = 23 kg.
  • Mujeres 60+: balón de 30 lb. = 14 kg.

7. Down & Back Chipper:

En un máximo de 21 minutos realizar una serie de ejercicios por tiempo, con los siguientes implementos:

Cajón: Hombres 24 in. = 60 cm. / Mujeres 20 in. = 50 cm. igual para todas las subdivisiones

Balón medicinal: Hombres 40-49 y 50-59: 20 lb. = 10 kg. y Hombres 60+: 14 lb. = 6 kg. / Mujeres 40-49 y 50-59: 14 lb. = 6 kg. y Mujeres 60+: 10 lb. = 4,5 kg.

Hombres y mujeres 40-49:

  • 50 saltos de cajón
  • 25 pies a barra
  • 50 lanzamientos de balón medicinal
  • 25 hundidas en anillas
  • 50 lanzamientos de balón medicinal
  • 25 pies a barra
  • 50 saltos de cajón

Hombres y mujeres 50-59:

  • 40 saltos de cajón
  • 20 pies a barra
  • 40 lanzamientos de balón medicinal
  • 20 hundidas en anillas
  • 40 lanzamientos de balón medicinal
  • 20 pies a barra
  • 40 saltos de cajón
  • Hombres y mujeres 60+:
  • 40 subir y bajar de la caja (step over)
  • 20 pies a barra
  • 40 lanzamientos de balón medicinal
  • 20 hundidas en barra
  • 40 lanzamientos de balón medicinal
  • 20 pies a barra
  • 40 subir y bajar de la caja (step over)

8. Masters Final:

En un máximo de 6 minutos, realizar los siguientes ejercicios por tiempo:

Hombres y mujeres 40-49:

  • Carrera de 100 metros
  • 5 burpee muscle-ups
  • 5 arranques (Hombres 40-44: 175 lb. = 79 kg. y 45-49: 165 lb. = 75 kg. / Mujeres 40-44: 125 lb. = 57 kg. y 45-49: 115 lb. = 52 kg.)

Hombres 50-59 y mujeres 50-54:

  • Carrera de 100 metros
  • 4 burpee muscle-ups
  • 5 arranques (H: 125 lb. = 57 kg. / M: 85 lb. = 39 kg.)

Mujeres 55-59:

  • Carrera de 100 metros
  • 12 dominadas pecho a barra
  • 5 arranques (85 lb. = 39 kg.)

Hombres y mujeres 60+:

  • Carrera de 100 metros
  • 7 dominadas pecho a barra
  • 5 arranques (H: 115 lb. = 52 kg. / M: 65 lb. = 29 kg.)

¿Cómo hacer algunos de los Ejercicios CrossFit mencionados?

Y si quiere aprender más, visita nuestra sección de Ejercicios CrossFit, una completa colección de ejercicios donde encontrarás explicaciones paso a paso y un video para practicar en casa o en un Box.

Si te perdiste la gran final de los Masters, te dejamos el siguiente video donde podrás ver todo el desarrollo de esta final.

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