Te desafiamos con estos 10 WOD

Desafío 10 wod. — *Te desafiamos a conocer y realizar estos 10 WOD de CrossFit.*

Desafíos y más desafíos, constancia, lucha, sudor y mucho más es lo que obtendrás a través del Crossfit. Si has decidido comenzar con este tipo de entrenamiento, déjame decirte que has tomado la mejor decisión; prepárate para enfrentar cualquier tipo de desafío que se te presente en la vida cotidiana, sin dolor, sin lesiones y con la fuerza necesaria en el momento preciso.

Compartiremos contigo 10 WOD que podrás practicar para ir variando tu entrenamiento:

1. Stephen:

6 rondas realizando 30-25-20-15-10-5 repeticiones de:

GHD sit-up (abdominal en silla romana)
Back extensión (extensión de espalda)
Knees to elbow (rodillas al codo)
Stiff legged deadlift (peso muerto con las piernas rígidas) con 95 lb. (43.9 kg.)

2. Garrett:

3 rondas por tiempo de:

75 Squat (sentadillas)
25 Rings handstand push-ups (flexiones invertidas en anillas)
25 L-pull ups (dominadas en L)

3. War Frank:

3 rondas por tiempo de:

25 muscle-ups
100 Squat (Sentadillas)
35 GHD sit-ups (abdominales en silla romana)

4. McGhee:

AMRAP de 30 minutos de:

5 Deadlifts (peso muerto) con 275 lb. (124.7 kg.)
13 push-ups (flexiones)
9 Box jump (saltos de caja de 24” = 60,9 cm.)

5. Paul:

5 rondas por tiempo de:

50 double unders (saltos dobles)
35 knees to elbows (rodillas al codo)
Overhead walk (caminata con peso sobre la cabeza) con 185 lb. (83.9 kg.) por 20 yardas =18,2 metros.

6. Jerry:

1 ronda por tiempo de:

Correr 1 milla (1,6 km.)
Row 2K (remar)
Correr 1 milla (1,6 km.)

7. Nutts:

1 ronda por tiempo de:

10 handstand push-ups (flexiones invertidas)
15 Deadlifts (peso muerto) con 250 lb. (113.4 kg.)
25 box jump (saltos de caja de 30” = 76.2 cm.)
50 pull-ups (dominadas)
100 Wallball shots (lanzamientos de balón medicinal) de 20 lb. (9.7 kg.) a 10’ = 3,05 metros de altura.
200 double unders (saltos dobles)
Correr 400 metros con una placa de 45 lb. (20.4 kg.)

8. Arnie:

1 ronda por tiempo con un solo kettlebell de 2 pood= 32.6 kg. de:

21 Turkish get-ups (levantamiento turco) con el brazo derecho
50 swings (balanceo)
21 Overhead squat (sentadilla de arranque) con el brazo izquierdo
50 swings
21 Overhead squat con el brazo derecho
50 swings
21 Turkish get-ups con el brazo izquierdo

9. The Seven:

7 rondas por tiempo de:

7 Handstand push ups (flexiones invertidas)
7 Thruster (sentadilla más envión) con 135 lb. (61.2 kg.)
7 knees to elbows (rodillas al codo)
7 Deadlifts (peso muerto) con 245 lb. (111.1 kg.)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (balanceo con pesa rusa) con 2 pood= 32.6 kg.
7 Pull-ups (dominadas)

10. RJ: