Te desafiamos con estos 10 WOD

Desafíos y más desafíos, constancia, lucha, sudor y mucho más es lo que obtendrás a través del Crossfit. Si has decidido comenzar con este tipo de entrenamiento, déjame decirte que has tomado la mejor decisión; prepárate para enfrentar cualquier tipo de desafío que se te presente en la vida cotidiana, sin dolor, sin lesiones y con la fuerza necesaria en el momento preciso.

Compartiremos contigo 10 WOD que podrás practicar para ir variando tu entrenamiento:

1. Stephen:

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6 rondas realizando 30-25-20-15-10-5 repeticiones de:

• GHD sit-up (abdominal en silla romana)

• Back extensión (extensión de espalda)

• Knees to elbow (rodillas al codo)

• Stiff legged deadlift (peso muerto con las piernas rígidas) con 95 lb. (43.9 kg.)

2. Garrett:

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3 rondas por tiempo de:

• 75 Squat (sentadillas)

• 25 Rings handstand push-ups (flexiones invertidas en anillas)

• 25 L-pull ups (dominadas en L)

3. War Frank:

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3 rondas por tiempo de:

• 25 muscle-ups

• 100 Squat (Sentadillas)

• 35 GHD sit-ups (abdominales en silla romana)

4. McGhee:

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AMRAP de 30 minutos de:

• 5 Deadlifts (peso muerto) con 275 lb. (124.7 kg.)

• 13 push-ups (flexiones)

• 9 Box jump (saltos de caja de 24” = 60,9 cm.)

5. Paul:

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5 rondas por tiempo de:

• 50 double unders (saltos dobles)

• 35 knees to elbows (rodillas al codo)

• Overhead walk (caminata con peso sobre la cabeza) con 185 lb. (83.9 kg.) por 20 yardas =18,2 metros.

6. Jerry:

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1 ronda por tiempo de:

• Correr 1 milla (1,6 km.)

• Row 2K (remar)

• Correr 1 milla (1,6 km.)

7. Nutts:

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1 ronda por tiempo de:

• 10 handstand push-ups (flexiones invertidas)

• 15 Deadlifts (peso muerto) con 250 lb. (113.4 kg.)

• 25 box jump (saltos de caja de 30” = 76.2 cm.)

• 50 pull-ups (dominadas)

• 100 Wallball shots (lanzamientos de balón medicinal) de 20 lb. (9.7 kg.) a 10’ = 3,05 metros de altura.

• 200 double unders (saltos dobles)

• Correr 400 metros con una placa de 45 lb. (20.4 kg.)

8. Arnie:

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1 ronda por tiempo con un solo kettlebell de 2 pood= 32.6 kg. de:

• 21 Turkish get-ups (levantamiento turco) con el brazo derecho

• 50 swings (balanceo)

• 21 Overhead squat (sentadilla de arranque) con el brazo izquierdo

• 50 swings

• 21 Overhead squat con el brazo derecho

• 50 swings

• 21 Turkish get-ups con el brazo izquierdo

9. The Seven:

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7 rondas por tiempo de:

• 7 Handstand push ups (flexiones invertidas)

• 7 Thruster (sentadilla más envión) con 135 lb. (61.2 kg.)

• 7 knees to elbows (rodillas al codo)

• 7 Deadlifts (peso muerto) con 245 lb. (111.1 kg.)

• 7 Burpees

• 7 Kettlebell swings (balanceo con pesa rusa) con 2 pood= 32.6 kg.

• 7 Pull-ups (dominadas)

10. RJ:

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5 rondas por tiempo de:

• Correr 800 metros

• 5 Rope Climb (escalar la cuerda) de 15 pies= 4,57 metros.

• 50 push-ups (flexiones)

Guía de Ejercicios CrossFit:

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1. Push-ups
2. Rope Climb
3. Kettlebell
4. Burpees
5. Thrruster
6. Overhead squat
7. Double unders
8. Deadlifts
9. Squat
10. L-pull ups
11. Box Jump

En el siguiente video podrán ver el WOD Nutts: