A principio de año te mostramos que el Crossfit se divide en 3 modalidades y en base a esto, te enseñamos ¿Cómo armar tu propio WOD?. En este artículo vamos a conocer que existe un término para cada tipo de WOD, el cual depende de la cantidad de ejercicios por los que se compone, si es solo 1, 2 o la mezcla de 3 o más. A estos tipos de workouts se les denominan: Singlet, Couplet, Triplet y Chipper.
1. Singlet:
Se le llama así a los workouts que están compuestos tan sólo por 1 ejercicio o movimiento, perteneciente a cualquiera de las 3 modalidades. Generalmente se escogen ejercicios completos como el remo, arranque (snatch), burpee, cargada y envión (clean & jerk), entre otros.
Un ejemplo sería el siguiente:
- El WOD Isabel: 30 arranques por tiempo con pesa de 61 kg.
2. Couplet:
En el Couplet se combinan 2 ejercicios que, en la mayoría de los casos, corresponden a modalidades distintas, pudiendo ser 1 ejercicio de levantamiento de pesas y 1 de cardio o 1 de cardio con 1 de gimnasia y así mezclar las modalidades. También pueden pertenecer a la misma categoría, pero son casos menores.
Ejemplo:
El WOD Amanda: 3 rondas de 9-7-5 repeticiones por tiempo de:
- Muscle-up
- Sentadillas de arranque con 61 kg.
3. Triplet:
Aquí el WOD se arma con 3 ejercicios diferentes, lo ideal es que sea uno de cada modalidad; pero no siempre es así, también pueden ser 2 y 1, o 3 iguales, como el Chelsea.
Un ejemplo con la mezcla de las 3:
El WOD Jackie: 1 ronda por tiempo de:
- Remar 1000 metros
- 50 Thruster con barra olímpica sin discos (20 kg.)
- 30 Dominadas
4. Chipper:
Finalmente tenemos el Chipper, en el cual los WOD se componen de más de 3 ejercicios diferentes, pudiendo incluir las 3 modalidades, 2 o tan sólo una.
Ejemplo:
El WOD Lumberjack 20: 1 ronda por tiempo de:
- 20 pesos muertos con 125 kg. /Carrera 400 m.
- 20 balanceos con pesa rusa de 33 kg. /Carrera 400 m.
- 20 sentadillas de arranque con 52 kg. /Carrera 400 m.
- 20 Burpees /Carrera 400 m.
- 20 dominadas pecho a barra /Carrera 400 m.
- 20 saltos de caja de 24” /Carrera 400 m.
- 20 Dumbell squat clean con mancuernas de 20 kg. /Carrera 400 m.
Ahora que ya conoces estos nuevos términos podrás clasificar cada uno de tus WOD de una mejor manera.
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