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Más WOD de The Hero Workout

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¿Recuerdan que mencionamos 10 WOD en el artículo (Algunos WOD “The Hero Workout”) que fueron creados en honor a héroes militares, policías y otros? En el artículo de hoy vamos a conocer 12 más para que puedan variar sus entrenamientos y se propongan nuevos retos. Jamás deben olvidar que el Crossfit es una novedad constante, cada día se hace algo nuevo para poder estar siempre preparados para cualquier desafío.

1. Tommy V

(En honor al Principal contramaestre mayor Thomas J. Valentine, 37 años. Murió en un accidente de entrenamiento en Arizona el 13 de febrero de 2008)

1 ronda por tiempo de: (peso: 115 lb. = 52 kg. / cuerda: 15 pies = 4,57 metros)

  • 21 Thruster / 12 Rope climb (Ascensos en la cuerda)

  • 15 Thruster / 9 Rope climb

  • 9 Thruster / 6 Rope climb

2. Griff

(En honor al USAF sargento Travis L. Griffin, 28 años. Asesinado el 3 de abril de 2008 en Bagdad por un ataque a su vehículo)

2 rondas por tiempo de:

  • Carrera 800 metros hacia adelante

  • Carrera 400 metros hacia atrás

3. Ryan

(En honor al bombero Ryan Hummert, 22 años. Asesinado el 21 de julio de 2008 por disparos de francotiradores)

5 rondas por tiempo de:

  • 7 Muscle up

  • 21 Burpees (cada burpee finaliza con un salto de un pie a la máxima altura)

4.Erin

(En honor al cabo primero Erin Doyle, 32 años. Murió el 11 de agosto de 2008 en un tiroteo en Afganistán)

5 rondas por tiempo de:

  • 15 Dumbbells split clean (cargada con mancuerna) con 40 lb. (18 kg.)

  • 21 Pull-ups (dominadas)

5. Mr. Josué

(En honor a SO1 Joshua Thomas Harris, 36 años. Ahogado durante operaciones de combate el 30 de agosto de 2008 en Afganistán)

5 rondas por tiempo de:

  • Carrera 400 metros

  • 30 Glute-ham sit ups (abdominal en silla romana)

  • 15 Deadlift (Peso muerto) con 250 lb. (113 kg.)

6. DT

(En honor a USAF sargento Timothy P. Davis, 28 años. Asesinado el 20 de febrero de 2009 en operaciones)

5 rondas por tiempo de: (peso: 155 lb. = 70 kg.)

  • 12 Deadlift (Peso muerto)

  • 9 Hang Power Clean (cargada de potencia colgado)

  • 6 Push jerk (empuje de envión)

7. Danny

(En honor al sargento Daniel Sakai, 35 años. Asesinado el 21 de marzo de 2009 cumpliendo el deber)

AMRAP de 20 minutos de:

  • 30 Box jump (saltos de caja) de 24” (61 cm.)

  • 20 Push press (empuje de fuerza) con 115 lb. (52 kg.)

  • 30 Pull ups (dominadas)

8. Hansen

(En honor al sargento de la marina Daniel Hansen. Murió el 14 de febrero de 2009 en Afganistán)

5 rondas por tiempo de:

  • 30 Kettlebell swing (balanceo con pesa rusa) de 2 pood (32,6 kg.)

  • 30 Burpees

  • 30 Glute-ham sit ups (abdominales en silla romana)

9. Tyler

(En honor al 1LT Tyler E. Parten. Fallecido el 10 de septiembre de 2009 en Afganistán)

5 rondas por tiempo de:

  • 7 Muscle-up

  • 21 repeticiones de Sumo-Deadlift high pull (peso muerto sumo al mentón) con 95 lb. (43,9 kg.)

10. Lumberjack 20

(En honor a los Crossfitter del Engineer Battalion. Asesinados por un terrorista el 5 de noviembre de 2009)

1 ronda por tiempo de:

  • 20 Deadlift (peso muerto) con 275 lb. (124,7 kg.) / Carrera 400 metros

  • 20 Kettlebell swings (balanceo pesa rusa) de 2 pood (32,6 kg.) / Carrera 400 metros

  • 20 Overhead Squat (sentadillas de arranque) con 115 lb. (52 kg.) / Carrera 400 metros

  • 20 Burpees / Carrera 400 metros

  • 20 pull ups chest to bar (dominadas pecho a la barra) / Carrera 400 metros

  • 20 Box Jump (saltos de caja de 24”) / Carrera 400 metros

  • 20 Dumbell Squat Clean (Cargada con mancuerna) con 45 lb. cada una (20,4 kg.) / Carrera 400 metros

Y aquí tienes cómo hacer algunos Ejercicios de CrossFit mencionados en los WOD

En el siguiente video podrán ver el WOD Lumberjack 20:

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