Si estás inscrito en un box y entrenas Crossfit frecuentemente, ¡te felicito!; pero si aún no has podido encontrar uno o no tienes tiempo, dinero, no sé cuál sea tu situación, entonces tenemos algunas ideas para que puedas entrenar en tu casa o al aire libre después del trabajo.
Tú eliges el día y lugar, pero como siempre decimos, no tienes excusa, comienza lo antes posible. No olvides que nosotros te entregamos el WOD, pero tú debes preocuparte siempre de calentar antes de comenzar y luego realizar el enfriamiento para que no te lesiones y obtengas los mejores resultados.
1. 10 rondas por tiempo de:
- 10 flexiones
- 10 sit-ups (abdominales)
- 10 sentadillas
2.
200 sentadillas por tiempo (en el menor tiempo posible)
3. Repetir 10 veces lo siguiente:
- Flexión invertida por 30 segundos
- Mantener posición de sentadilla por 30 segundos
4. 7 rondas por tiempo (en el menor tiempo posible) de:
- 7 Sentadillas
- 7 Burpees
5. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- repeticiones alternadas de Burpees
- Sit-ups (adbominales)
- 10 burpees, 10 sit-ups
- 9 burpees,
- 9 sit-ups
6. Repetir 10 veces:
- 10 estocadas caminando
- 10 flexiones
Para añadir dificultad se puede hacer las estocadas con mancuernas en las manos.
7. 3 rondas por tiempo de:
- Carrera de 200 metros
- Estocadas por 100 metros
- 50 flexiones de brazos con las rodillas apoyadas en el piso
8. 3 rondas por tiempo de:
- Correr 2 minutos
- 30 sentadillas
- 15 burpees
- 15 flexiones
9. Alternar por tiempo:
- 50-40-30-20-10 Sentadillas
- 10-10-10-10-10 Burpees
Quedaría de la siguiente manera: 50 sentadillas, 10 burpees, 40 sentadillas, 10 burpees…
Por ahora les dejo esos, más adelante seguiremos publicando más ideas. Cuéntanos cómo te ha ido entrenando y qué te ha parecido el Crossfit.
Una respuesta a «Varios WOD para que intentes en casa»
Cuando dise 10 rondas por tiempo de a qué tiempos se refriere cual es el descanso entre ronda y que duración el entrenamiento