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Varios WOD para que intentes en casa

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Si estás inscrito en un box y entrenas Crossfit frecuentemente, ¡te felicito!; pero si aún no has podido encontrar uno o no tienes tiempo, dinero, no sé cuál sea tu situación, entonces tenemos algunas ideas para que puedas entrenar en tu casa o al aire libre después del trabajo.

Tú eliges el día y lugar, pero como siempre decimos, no tienes excusa, comienza lo antes posible. No olvides que nosotros te entregamos el WOD, pero tú debes preocuparte siempre de calentar antes de comenzar y luego realizar el enfriamiento para que no te lesiones y obtengas los mejores resultados.

1. 10 rondas por tiempo de:

2.

200 sentadillas por tiempo (en el menor tiempo posible)

3. Repetir 10 veces lo siguiente:

4. 7 rondas por tiempo (en el menor tiempo posible) de:

5. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • repeticiones alternadas de Burpees
  • Sit-ups (adbominales)
  • 10 burpees, 10 sit-ups
  • 9 burpees,
  • 9 sit-ups

6. Repetir 10 veces:

Para añadir dificultad se puede hacer las estocadas con mancuernas en las manos.

7. 3 rondas por tiempo de:

  • Carrera de 200 metros
  • Estocadas por 100 metros
  • 50 flexiones de brazos con las rodillas apoyadas en el piso

8. 3 rondas por tiempo de:

  • Correr 2 minutos
  • 30 sentadillas
  • 15 burpees
  • 15 flexiones

9. Alternar por tiempo:

  • 50-40-30-20-10 Sentadillas
  • 10-10-10-10-10 Burpees

Quedaría de la siguiente manera: 50 sentadillas, 10 burpees, 40 sentadillas, 10 burpees…

Por ahora les dejo esos, más adelante seguiremos publicando más ideas. Cuéntanos cómo te ha ido entrenando y qué te ha parecido el Crossfit.

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