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Fortalecer los abdominales con una rueda

Los abdominales con rueda son un ejercicio muy bueno para fortalecer estos músculos. Necesitarás una rueda para realizarlos; éstas las puedes conseguir en tiendas de equipamientos para gimnasios o implementos para hacer ejercicio. Si no tienes una puedes reemplazarla por una pelota de goma grande, esas que se usan en Pilates y obtendrás resultados muy […]

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Los pros y contras de la máquina de elíptico

Una persona de unos 90 kg que realice ejercicio de moderado a intenso en este aparato durante unos 30 minutos quemará alrededor de 425 calorías. La cantidad de calorías que se queman disminuye con el peso del individuo y al disminuir la intensidad y duración del ejercicio. Por un lado, una de las ventajas de esta máquina de cardio es el […]

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Bicicleta reclinada

Este tipo de máquina, también conocida como bicicleta fija reclinada, es un aparato de ejercicio cardiovascular, y es mucho más ergonómica que su análoga, la bicicleta fija erguida. Una persona de unos 90 kilogramos de peso haciendo ejercicio entre intenso y moderado quemará entre 350 y 375 calorías, que es prácticamente lo mismo que quemaría al utilizar una bicicleta del tipo erguida. […]

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Entrenamientos con bandas elasticas

La ventaja principal de las bandas elásticas es que con ellas se pueden entrenar casi todos los músculos del cuerpo sin necesidad de gastar mucho dinero en equipamientos mas complejos, y con la ventaja de que podremos entrenar en casa sin demasiados problemas. Además, hay varios tipos y modelos de bandas elásticas para cubrir mas […]

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Rutina para trabajar la espalda

El grupo muscular de la espalda es uno de los mayores del cuerpo, por lo que sus entrenamientos suelen ser muy completos y abarcativos en cuanto a ejercicios, y es por eso mismo que mucha gente se pierde en los entrenamientos y no sabe como seguir o escoger entre los ejercicios,y saber cuales son los […]

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El calentamiento correcto

Para tener un buen rendimiento físico, ya sea para afrontar una rutina de musculación, de marcación o para perder peso, el calentamiento es fundamental, y no solo el calentamiento muscular, dado que hay varios sistemas que entran en juego en el entrenamiento, como son el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio. Un […]

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Entrenamiento en porcentajes

Como los métodos del veintiuno y el uno y medio, el entrenamiento por porcentajes es un método de entrenamiento que logra resultados mucho mejores y mas visibles en cuanto a la musculación, ya sea para lograr volumen muscular o marcación, pero hacen que los ejercicios sean mucho mas intensos, por lo que no son recomendables […]

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Entrenamiento a uno y medio

Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los ejercicios mas intensamente como el veintiuno, que consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para deportistas avanzados […]

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Tonificar las piernas, rutina básica

  Las piernas son una parte fundamental de todos los entrenamientos por mas que mucha gente les reste importancia, ya que este grupo muscular se ve involucrado en muchísimas actividades diarias, además de que unas piernas bien marcadas y definidas refuerzan la simetría muscular al entrenar. Una rutina básica para entrenar las piernas comenzaría con […]

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Tonificar los brazos, rutina básica

Entrenar los brazos es fundamental en todos los tipos de rutinas de entrenamiento, ya que se utilizan para realizar una gran cantidad de ejercicios, además de que son una de las partes del cuerpo mas visibles, por lo que los entrenamientos también se realizan con fines estéticos. El primer ejercicio de una rutina de tonificación […]