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Fortalecer abdominales para lograr una cintura fantástica

Para olvidarte de las odiosas llantas o bananos que tanto te molestan y tonificar los abdominales el mejor camino es iniciar una rutina que combine ejercicio aeróbico con abdominales.

Si tienes depósitos de tejido graso en tu cintura y deseas una cintura definida y tonificada, la forma de proporcionar tono a esta zona es a través de ejercicios específicos. Con los ejercicios abdominales conseguiremos aumentar la masa muscular de los abdominales pero permanecerá debajo del tejido adiposo y no los notarás, a pesar de tanto esfuerzo. Para eliminar esa odiosa grasa, debes mantener una alimentación correcta, pero también debes hacer ejercicio cardiovascular de mucha duración y poca intensidad como bicicleta, natación o aeróbicos.

Ejercicios abdominales recomendados:

Posición para empezar:

  • Túmbate boca arriba, con la cintura relajada.
  • Dobla la piernas de tal forma que formes un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Coloca las dos manos detrás de la cabeza.

Movimiento:

  • Levanta levemente tus hombros del piso.
  • Detén el movimiento un segundo cuando tu abdominal esté totalmente contraído.
  • Regresa a la posición inicial.

Puntos importantes:

  • Asegúrate que tu cintura esté relajada durante todo el ejercicio.
  • Exhala mientras contraes el abdominal.
  • Inhala cuando regresas a la posición inicial.

Cuidado:

  • No uses tus manos para levantar la cabeza.

Elevación de piernas flexionadas

Posición para empezar:

  • Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
  • Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

Movimiento:

  • Lentamente levanta tus piernas hacia tu torso, contrayendo los abdominales inferiores.
  • Tus piernas no deben cambiar el ángulo inicial.
  • Regresa tus piernas a la posición inicial.

Puntos importantes:

  • Contrae tus abdominales lo más posible.
  • Exhala cuando subes las piernas.
  • Inhala cuando regresas a la posición inicial.

Cuidado:

  • No debes realizar este ejercicio si sientes alguna molestia o dolor en tu espalda.
  • Mantén el movimiento controlado y no uses el impulso.
  • Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
  • Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

Tijeras verticales

Posición para empezar:

  • Siéntate en una silla con las piernas rectas en frente de ti.
  • Tus manos debajo de tus glúteos para hacer equilibrio.

Movimiento:

  • Levanta tu pierna derecha lo más lejos posible de tu pierna izquierda.
  • Invierte la posición de las piernas, bajando la derecha y subiendo la izquierda, imitando una tijera.

Puntos importantes:

  • Espera un segundo antes de intercambiar las piernas, mientras contraes los glúteos y los músculos de la cadera.

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