Para olvidarte de las odiosas llantas o bananos que tanto te molestan y tonificar los abdominales el mejor camino es iniciar una rutina que combine ejercicio aeróbico con abdominales.
Si tienes depósitos de tejido graso en tu cintura y deseas una cintura definida y tonificada, la forma de proporcionar tono a esta zona es a través de ejercicios específicos. Con los ejercicios abdominales conseguiremos aumentar la masa muscular de los abdominales pero permanecerá debajo del tejido adiposo y no los notarás, a pesar de tanto esfuerzo. Para eliminar esa odiosa grasa, debes mantener una alimentación correcta, pero también debes hacer ejercicio cardiovascular de mucha duración y poca intensidad como bicicleta, natación o aeróbicos.
Ejercicios abdominales recomendados:
Posición para empezar:
- Túmbate boca arriba, con la cintura relajada.
- Dobla la piernas de tal forma que formes un ángulo de 90 grados con el suelo.
- Coloca las dos manos detrás de la cabeza.
Movimiento:
- Levanta levemente tus hombros del piso.
- Detén el movimiento un segundo cuando tu abdominal esté totalmente contraído.
- Regresa a la posición inicial.
Puntos importantes:
- Asegúrate que tu cintura esté relajada durante todo el ejercicio.
- Exhala mientras contraes el abdominal.
- Inhala cuando regresas a la posición inicial.
Cuidado:
- No uses tus manos para levantar la cabeza.
Elevación de piernas flexionadas
Posición para empezar:
- Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
- Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.
Movimiento:
- Lentamente levanta tus piernas hacia tu torso, contrayendo los abdominales inferiores.
- Tus piernas no deben cambiar el ángulo inicial.
- Regresa tus piernas a la posición inicial.
Puntos importantes:
- Contrae tus abdominales lo más posible.
- Exhala cuando subes las piernas.
- Inhala cuando regresas a la posición inicial.
Cuidado:
- No debes realizar este ejercicio si sientes alguna molestia o dolor en tu espalda.
- Mantén el movimiento controlado y no uses el impulso.
- Túmbate en el suelo con ambas manos detrás de la cabeza.
- Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados.
Tijeras verticales
Posición para empezar:
- Siéntate en una silla con las piernas rectas en frente de ti.
- Tus manos debajo de tus glúteos para hacer equilibrio.
Movimiento:
- Levanta tu pierna derecha lo más lejos posible de tu pierna izquierda.
- Invierte la posición de las piernas, bajando la derecha y subiendo la izquierda, imitando una tijera.
Puntos importantes:
- Espera un segundo antes de intercambiar las piernas, mientras contraes los glúteos y los músculos de la cadera.