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Consejos para el press en banco plano

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Uno de los ejercicios mas comunes y practicados tanto por principiantes como
por deportistas avanzados es el press de pecho en banco plano, conocido por
trabajar intensamente los músculos pectorales y lograr tanto la tonificación
como el aumento de volumen muscular de una manera efectiva.

Pero muchas veces no realizamos este ejercicio como es debido, bajando su
efectividad notablemente.

Para comenzar, hay que mantener la espalda recta en todo momento y no
arquearla al hacer fuerza, debido a que esto hace trabajar mas a los otros
grupos musculares que se ven afectados, lo que hace que el pecho trabaje menos,
y retrasando los resultados. También es importante respetar esto para evitar
dolores en la espalda y posibles lesiones.

La postura de las manos también es muy importante y deben estar en una altura
mas abierta que el ancho de hombros para intensificar el trabajo en la zona de
los pectorales con movimientos mas naturales y menos forzados por la posición.

También hay que tener en cuenta las fuerzas negativas de este ejercicio y
aguantar la barra cuando baja también y no dejar que simplemente caiga sobe
nosotros para ser impulsada a grandes velocidades hacia arriba.Si hace el
ejercicio lentamente notará como sus músculos se hinchan y trabajan mucho mejor.

 

 

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