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Curl de bíceps martillo

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Hay muchas formas de entrenar los bíceps para lograr unos brazos fuertes y
bien definidos
, pero por lo general las mancuernas son las encargadas de lograr
estos resultados en los brazos de forma rápida y eficaz.

Hacer bíceps de parado o trabajar bíceps concentrado con mancuernas son
ejercicios muy efectivos y que dan muy buenos resultados, peor para lograr que
nuestros brazos estén trabajados por completos hay que utilizar todos los grupos
musculares.

Para ello debe entrenar también bíceps con mancuerna estilo martillo, que son
como los bíceps alternados de parado, salvo que la mancuerna se agarra de forma
vertical en vez de horizontal.

Este es el mejor ejercicio para trabajar el supinador largo, junto con el
braquial anterior y el primer y segundo radiales, logrando entrenar también el
antebrazo y no solo los bíceps.

Este ejercicio también se puede entrenar con una barra W, aunque con las
mancuernas se suelen obtener mejores resultados debido a que trabajan esos
grupos musculares de manera mas directa.

No hace falta entrenar con demasiado peso al hacer este ejercicio ya que por
lo general suelen ser músculos poco trabajados y nos costarán bastante.

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