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Entrenamiento a uno y medio

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Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los
ejercicios mas intensamente
como el veintiuno, que
consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo
que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por
lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para
deportistas avanzados dada la intensidad.

Otro método muy bueno es el método del uno y medio, que como
el veintiuno, descompone los ejercicios , pero de una forma
diferente, ya que consiste en hacer una repetición y media del ejercicio. Por
ejemplo, si estamos haciendo bíceps, hacemos el recorrido
completo desde abajo hacia arriba , bajamos y nuevamente subimos, pero solo
hasta la altura del codo, para bajar nuevamente y terminar lo que sería una sola
repetición total.

Esto hará que los músculos trabajen mucho mas por ejercicio y que descansen
menos durante el mismo ejercicio, estresándose mucho mas que lo habitual, pero
nosotros también estaremos muy cansados, por lo que es recomendable solamente
para los deportistas avanzados y con un buen
rendimiento físico
.

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