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Press plano: consejos

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El press de pecho en banco plano es uno de los
mejores ejercicios para trabajar el pecho
en el
gimnasio, ya que tras un entrenamiento intenso y bien
direccionado proporciona resultados tangibles en un tiempo relativamente corto,
ya sea si se entrena para lograr marcación muscular o aumentar el volumen del
pecho.

Para realizar este ejercicio correctamente hay que recordar no arquear la
espalda, y dejarla siempre presionada contra el banco plano para hacer fuerza
con el pecho como grupo muscular principal, a la vez que se
evitan lesiones. Si no logra dejar la espalda recta, pruebe subiendo los pies al
banco , de modo que la planta de los pies se apoyen por completo.

Levantar la barra lentamente asegura un buen trabajo
muscular
, pero hay que recordar bajarla lentamente también, para
trabajar los músculos con fuerza negativa, así
aprovecharemos mucho mas el entrenamiento de este grupo muscular.

La barra debe sujetarse por debajo de la altura de las axilas y no sobre el
cuello, para trabajar mayormente el pecho y no tanto los hombros. Los hombros no
pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas
rápidamente.

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