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Tonificar las piernas, rutina básica

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Las piernas son una parte fundamental de todos los
entrenamientos por mas que mucha gente les reste importancia,
ya que este grupo muscular se ve involucrado en muchísimas
actividades diarias, además de que unas piernas bien marcadas y definidas
refuerzan la simetría muscular al entrenar.

Una rutina básica para entrenar las piernas comenzaría con
sentadillas, que pueden realizarse con o sin peso, dado que
trabajan con el peso del cuerpo como base. Este ejercicio trabaja casi todos los
grupos musculares de las piernas, lo que lo hace el ejercicio de mayor
importancia.

Para entrenar los cuádriceps podemos hacer
estocadas o step, también con o sin peso, pero
las estocadas serían la principal opcion ya que son mucho mas intensas y también
trabajan otros grupos musculares además de los cuádriceps.

Los gemelos también deben entrenarse, e inclusive se pueden
entrenar varias veces al día ya que estos músculos soportan mucho estrés, por lo
que puede ser difícil notar cambios a niveles de marcación en los
gemelos
si no se los entrena con frecuencia e intensidad.

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