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Rutina de marcación para deportistas avanzados

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Esta rutina de marcación esta pensada para deportistas que llevan ya un
entrenamiento avanzado
, dado que el nivel de intensidad de esta rutina es muy
alto y no cualquiera puede terminarla si se realiza en tiempo y forma.

Esta rutina debe ser realizada sin descanso entre ejercicios, a modo de
perder la mayor cantidad de líquidos
y quemar la mayor cantidad posible de
grasas. Consiste en 4 vueltas de ejercicios de 15 repeticiones cada uno con el
peso para completar las quince repeticiones sin ayuda, y luego 5 minutos de
correr en la cinta.

Para comenzar, cinco minutos de cinta bastarán para entrar en calor, y debe
continuar con los mayores grupos musculares siendo estos pecho, espalda y
piernas, haciendo 15 repeticiones de press en banco plano,sentadillas y
dorsalera convergente o remo bajo para la espalda. Luego pasamos a las 15
repeticiones de hombros con
press militar, 15 repeticiones de bíceps, que pueden ser parado con mancuernas o
con barra. Finalizamos con 15 repeticiones de tríceps y abdominales. Para los
tríceps
, los tríceps en polea van muy bien y los abdominales deben ser
encogimientos o crunch.

Una vez terminado todo esto, descanse durante dos minutos y vuelva a
comenzar.

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