Continuando con el tema del artículo anterior, puede ser que dejar de comer durante un período tan largo de tiempo sea un shock demasiado brusco para quien no está acostumbrado, por eso se puede intentar ir más gradualmente. La primer semana que intentes este método, en tu día (o días, sólo que no deben ser […]
«Ayuno» es una palabra con connotación negativa que suele asociarse con metabolismo ralentizado debido a un déficit prolongadode calorías, que generalmente conlleva la pérdida de masa muscular.
Como ya sabemos, perder peso y conseguir quemar grasas almacenadas consiste simplemente en consumir menos calorías de las que se queman, y esto se ve acelerado potenciando la producción (siempre de manera natural) de determinadas hormonas, e increíblemente potenciado si se entrena regularmente, particularmente si se entrena la fuerza. Aún así, la percepción también juega un papel importante. La percepción del mismo cuerpo, […]
Mucha gente al comenzar a entrenar deposita todas sus esperanzas en suplementos y pastillas que dicen quemar grasas y acelerar el metabolismo, y ni siquiera le prestan atención a su dieta para ver si se está cometiendo algún error importante que se pueda corregir y así evitar invertir tiempo y dinero en algo que tiene […]
En la segunda semana, luego de haber reducido de manera considerable el consumo de carbohidratos y haber intentando algunas sesiones de cardio moderado, el cuerpo intentará recurrir a otras fuentes de energía, alternativas a la grasa corporal, y muchas veces esta fuente alternativa acaba por ser la masa muscular. Poseer un alto índice de masa […]
Estrictamente hablando, no hacen faltas largas horas en las máquinas de ejercicio aeróbico para quemar grasas si controlas tu dieta lo suficiente. En definitiva, perder peso es el resultado de quemar más calorías de las que se consumen, y si estás haciendo entrenamiento de la fuerza (altamente recomendado para este plan) no hacen falta demasiadas sesiones de […]
Reduce los carbohidratos: Al hacer esto, el cuerpo deberá recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Así que una buena forma de comenzar es reducir a la mitad la ingesta de carbohidratos, sin variar la rutina (por supuesto que hay que entrenar, sino nada de esto servirá). Esto, además de reducir la cantidad de calorías que se ingieren, mantiene […]
Ningún fisicoculturista comenzó levantando 150 kilos en peso muerto al iniciar su entrenamiento, porque las cosas no funcionan así. Es necesario una gran cantidad de entrenamiento previo para alcanzar este número, aumentando el peso de a poco y entrenando progresivamente. Si una persona que está comenzando a entrenar intenta levantar esta cantidad de peso, el resultado no será bonito. Es […]
Mantenerse hidratado es fundamental cuando se quiere bajar de peso. Los individuos más activos requieren consumir más agua, y deberán consumir alrededor de tres litros y medio de agua al día para evitar la deshidratación. Y si bien hay mucha gente que odia beber agua, es importante tener en cuenta que las personas deshidratadas queman mucha menos grasa que sus […]
Entre todos los productos que aseguran que sudar es una forma sencilla de bajar de peso están las bandas elásticas que asfixian la piel, saunas personales, saunas colectivos y otros. Los fabricantes nos prometen que la grasa se convertirá en sudor y saldrá rápida y fácilmente del cuerpo. Claramente, esto no puede ser menos cierto. No hay ningún […]