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Ejercicios

Entrenamiento en porcentajes

Como los métodos del veintiuno y el uno y medio, el entrenamiento por porcentajes es un método de entrenamiento que logra resultados mucho mejores y mas visibles en cuanto a la musculación, ya sea para lograr volumen muscular o marcación, pero hacen que los ejercicios sean mucho mas intensos, por lo que no son recomendables […]

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Ejercicios

Entrenamiento a uno y medio

Hay muchos métodos de entrenamiento para hacer los ejercicios mas intensamente como el veintiuno, que consiste en hacer los ejercicios en tres partes de 7 repeticiones cada una, lo que suma una carga muchísimo mayor de estrés al músculo, y por lo tanto resultados mucho mejores, aunque realizar estos ejercicios es solo para deportistas avanzados […]

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Ejercicios

Tonificar los brazos, rutina básica

Entrenar los brazos es fundamental en todos los tipos de rutinas de entrenamiento, ya que se utilizan para realizar una gran cantidad de ejercicios, además de que son una de las partes del cuerpo mas visibles, por lo que los entrenamientos también se realizan con fines estéticos. El primer ejercicio de una rutina de tonificación […]

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Consejos

Calentamiento muscular basico

Antes de entrenar, principalmente si entrena en un gimnasio moviendo grandes pesos, es necesario hacer una rutina de calentamiento básica para que los músculos y las articulaciones funcionen en un estado óptimo, y se eviten lesiones o dolores que pueden entorpecer nuestro entrenamiento. Es importante calentar todos los grupos musculares y no solamente los que […]

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Mejorar el curl de biceps (Parte II)

Siguiendo la entrega anterior de los consejos para mejorar el curl de biceps y lograr unos brazos mas definidos y fuertes, otra recomendación sería la de variar las anulaciones en las que realizamos este ejercicio, no solo las angulaciones de los biceps, sino también las angulaciones de las muñecas. Esto logrará que entrenemos fibras musculares que […]

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Consejos

Mejorar el curl de biceps (Parte I)

Siendo uno de los mejores ejercicios para fortalecer los bíceps, logra definición muscular o un aumento del volumen muscular dependiendo de la rutina de entrenamiento que estemos siguiendo, pero hay muchas formas de hacer que este ejercicio sea aun mucho mejora para nuestros brazos y aumentar el rendimiento muscular. Para empezar, hay que saber bien […]

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Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Si quiere entrenar pero no dispone del tiempo necesario para asistir al gimnasio o simplemente quiere ponerse en forma , hay varios ejercicios que puede hacer en la comodidad de su hogar y lograr resultados buenos en cuanto a tonificación y marcación muscular. La base de esta rutina son las flexiones de brazos para trabajar […]

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Consejos

Errores comunes al entrenar (parte II)

Hay varias formas de cometer errores durante el entrenamiento que retrasarán los resultados de nuestra rutina de musculación o nuestra rutina de marcación, pero no todos ellos se cometen en el gimnasio, ya que si no llevamos una alimentación correcta, de nada servirá entrenar duramente. Una dieta básica para cualquier entrenamiento debe ser rica en […]

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Consejos

Las angulaciones en los ejercicios

Los músculos tienen lo que se denomina memoria muscular, y es lo que hace que los músculos se acostumbren a un ejercicio y con ello, se estanquen ya que una vez tonificados, pueden hacerlo con facilidad y no necesitan crecer. Para evitar esto hay que variar los ejercicios cada tanto, siendo lo ideal cada 30 días, […]

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Un ejercicio para tonificar los bíceps

Los bíceps son de los músculos mas importantes en los brazos, y los encargados de que el brazo se vea fuerte, por lo que tenerlos bien entrenados es muy importante. Con este ejercicio podrá tonificarlos muy bien, aunque es un ejercicio orientado a los deportistas intermedios. Este ejercicio se realiza de parado con los codos pegados […]