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Caminata de cangrejo o Crab walk + WOD

La caminata de cangrejo es un tipo de ejercicio CrossFit muy divertido y a la vez útil para fortalecer múltiples músculos como: tríceps, deltoides, músculo dorsal ancho, romboides, trapecios, erector de la columna, isquiotibiales y recto abdominal. En simples palabras, trabajarás brazos, hombros, pecho, abdominales y espalda. Un ejercicio muy completo para la parte superior […]

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Saltamontes o Grasshoppers

Los saltamontes o más conocidos con su nombre en inglés, grasshoppers son un tipo de ejercicio perteneciente a la modalidad CrossFit de gimnasia. Son una variante de los Escaladores o Mountain climbers. No muchos los practican, porque no son parte de los ejercicios básicos, pero son bastante sencillos como para que los practique un principiante. […]

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Ejercicios CrossFit: Plancha o Plank

La plancha o plank en inglés, es un ejercicio excelente para los abdominales. Cuando lo observas parece fácil y a la vez, te imaginas que es tan simple que no te servirá de nada; pero una vez que te sitúas en la posición de plancha, tu forma de pensar cambia de inmediato. Este ejercicio crossfit […]

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Flexiones en V o V push ups

¡Es fascinante conocer todos los diferentes tipos de ejercicios que se pueden hacer! Con tan sólo variar la posición de las manos, de los pies u otros, puedes crear nuevos movimientos que te ayudarán a fortalecer y trabajar los músculos de forma completa. En este día conoceremos otros tipo de flexión que puedes practicar, son […]

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Flexiones espartana o spartan push up

Entre la amplia variedad de flexiones que existen en el CrossFit, se encuentran las flexiones espartanas o spartan push up, en inglés. Su nombre tiene originen en los antiguos gladiadores de Esparta, quienes las realizaban para ejercitarse. El fin de practicar las variaciones de una flexión es lograr fortalecer cada uno de los músculos en […]

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Flexiones escorpión o scorpion push up

Lo bueno del CrossFit es que jamás te aburrirás, porque puedes incorporar todos los movimientos y ejercicios que quieras, lo importante es hacerlo con una alta intensidad y un tiempo no muy extendido, ya que de otra forma, tu cuerpo no resistirá. En el día de hoy conoceremos otro tipo de flexión que puedes añadir […]

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Giro ruso sentado o Seated russian twist

El giro ruso sentado es un ejercicio muy eficaz para fortalecer el Six pack. Se realiza dentro del CrossFit y pertenece a la modalidad de gimnasia, trabaja mayormente los abdominales oblicuos. En inglés se denomina “seated russian twist” y existen varias formas de realizarlo, se puede hacer en nivel de principiante, intermedio o avanzado; en […]

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Ejercicios CrossFit: Escorpiones o Scorpions

Los escorpiones son otro ejercicio de CrossFit perteneciente a la modalidad de gimnasia, llamados en inglés, scorpions. Te ayudarán a desarrollar flexibilidad, ya que es un ejercicio de estiramiento utilizado en el CrossFit. Además, fortalecerán tus músculos abdominales y los de tus piernas. Es un ejercicio sencillo a la vista, pero como todos los demás, […]

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Ejercicio Crossfit: Snatch high pull

El snatch high pull es otro movimiento que puedes hacer para trabajar tu fuerza a través de los brazos. Como ya te hemos dicho antes, si te gusta la halterofilia, disfrutarás conociendo cada movimiento a profundidad. En artículos anteriores te mostramos cómo se hacía el Hang Snatch, éste es parecido, pero cambia en que la […]

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Sentadilla profunda con Kettlebell goblet squat

Una variación de las sentadillas es la sentadilla profunda con pesa rusa o en inglés, kettlebell goblet squat. Este ejercicio pertenece a la modalidad de gimnasia y al incluir peso adicional, lo convierte en uno más complejo. Cuando comienzas a hacer Crossfit por primera vez, tendrás que aprender la técnica de la sentadilla al aire […]