La pesa rusa o kettlebell es muy usada en Crossfit, el ejercicio más común es el de balanceo. Existen 2 variaciones que difieren entre sí en la terminación del ejercicio: Standar Swing y Russian Swing.
Ejercicios CrossFit: Flexiones de codo o Push-ups
Las flexiones o Push-ups son otro ejercicio muy practicado en el Crossfit, están categorizadas en la modalidad de levantamiento de pesas, que tiene como objetivo principal aumentar la fuerza, potencia y la capacidad de piernas y caderas.
Ejercicios CrossFit: Salto Doble o Double Unders
Este ejercicio es uno de los que se realizan en el WOD Annie. Los saltos con la cuerda corresponden a un tipo de ejercicio metabólico, también conocido como ejercicios cardio, el cual ayuda a mejorar la resistencia. Para los saltos dobles es ideal utilizar cuerdas de alta velocidad o Speed Rope.
Ejercicios CrossFit: Subida en barra con balanceo
Pudimos conocer las dominadas estrictas y ahora vamos a conocer las 2 variaciones en las cuales sí se emplea el balanceo del cuerpo: Kipping Pull up (dominada con impulso) y Butterfly Pull up (dominada mariposa).
Ejercicios CrossFit: Subida en barra estricta o Strict Pull-up
La subida en barra estricta, también conocida como dominada estricta o Strict Pull-up es un tipo de ejercicio de gimnasia muy usado en CrossFit.
Ejercicios CrossFit: Burpees
Los Burpees son una mezcla de 2 ejercicios: una sentadilla exclusiva y una lagartija. No se utiliza ningún material adicional, excepto para algunas variaciones que realizan los más avanzados, donde añaden peso en sus pies. Existen variaciones para principiantes, pero el ejercicio real se realiza como se muestra en el video.
Ejercicios CrossFit: Saltos de Caja o Box Jump
Los saltos de caja son un tipo de ejercicio pliométrico, los cuales resultan muy útiles para quemar grasa y aumentar la potencia y fuerza muscular. Se pueden realizar con cajas de 30 centímetros hasta un poco más de 1 metro. Lo ideal es comenzar con una baja y luego ir aumentando la altura progresivamente. Utilice… Read More
Ejercicios CrossFit: Sentadilla Frontal o Front Squat
En el artículo anterior pudimos ver a cabalidad cómo realizar una sentadilla básica y mencionamos 4 variantes, de las cuales conoceremos hoy la Sentadilla Frontal o Front Squat.
Ejercicios CrossFit: Sentadillas y sus variantes
Vamos a conocer detalladamente los diferentes movimientos y ejercicios del Crossfit, aprendiendo sus técnicas, variaciones y posición correcta para cada uno de ellos. ¿Qué son las sentadillas y cómo realizarlas? Este tipo de ejercicio es uno de los más comunes y en general, es uno de los primeros que se aprenden cuando se comienza a… Read More
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