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Ejercicios CrossFit: Jerk Balance

El Jerk Balance es otro tipo de envión que se realiza con una técnica diferente al común, también pertenece a movimientos de halterofilia. Los ejercicios más comunes son el Arranque (Snatch), la Cargada (Clean) y el Envión (Jerk); pero, como hemos dicho antes, existe una inmensa cantidad de variaciones que provienen de esos 3. Aquellos […]

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Ejercicios CrossFit: Split Jerk

El Split jerk es una variación del Jerk (envión) y pertenece a la modalidad de levantamiento de pesas. La diferencia en este movimiento está en los pies; en vez de realizar el envión sólo con los brazos, como lo haríamos en el Jerk, haremos una tijera con nuestras piernas al momento de elevar la barra […]

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Push Jerk o Empuje de envión

Otro ejercicio relacionado con el levantamiento de pesas es el push jerk o empuje de envión. Lo podrás encontrar presente en los siguientes WOD de héroes: en el DT (Timothy Davis), Pheezy y Lee. Otros WOD creados por los propios entrenadores de un box lo incluirán, pero si quieres ver uno ya creado échale un […]

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Sentadilla más envión o Thruster

Cuando mencionamos las sentadillas vimos que había variaciones, entre ellas la sentadilla más envión, más conocida como thruster. Este ejercicio mezcla 2 movimientos: una sentadilla frontal y un press militar con barra o envión. Si lo que quieres es ganar fuerza entonces debes realizarlo con mucho peso, no importa que sean pocas repeticiones. Lo bueno […]