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Que pasa si se entrena el mismo grupo muscular dos dias seguidos

Este tema es muy discutido en el ámbito del gimnasio, y la mayoría de las personas creen que esto no es beneficioso ya que puede terminar en lesiones o sobre entrenamiento. Aún así, es sabido que mucha gente ha tenido buenos resultados adoptando este método de entrenamiento. El clave radica en el período de descanso que sigue al entrenamiento. […]

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Como agregar proteinas

Las proteínas son muy importantes para los deportistas, principalmente para los que están siguiendo una rutina de musculación con el fin de ganar masa muscular, dado que son estas las que construirán los músculos del cuerpo. Una es necesaria una buena cantidad de proteínas para construir musculo eficientemente, siendo esta una cantidad aproximada de 2 […]

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Evitar la perdida de masa muscular

Una de las mayores preocupaciones de los deportistas que entrenan musculación es la perdida de masa muscular tras un período de falta de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta antes que nada, que los músculos tardan mucho en desarrollarse, pero también tardan una gran cantidad de tiempo en consumirse, y podemos hacer que este […]

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Es saludable entrenar con peso

Entrenar con peso muchas veces no suele verse muy bien y se piensa que nos puede hacer mal al organismo, causar dolor muscular o inclusive hacer que desarrollemos mas músculo del que nos gustaría, pero todas estas creencias son realmente carentes de valor ya que entrenar con peso es una de las mejores formas de […]

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Consejos para crear y mantener el músculo

Entrenar musculación es una parte muy importante a la hora de ganar masa muscular, pero hay que tener en cuenta también que no es lo único que hay que hacer para que los músculos crezcan, además de que una vez alcanzado este objetivo, también hay que lograr mantener los músculos ganados. Para comenzar, una regla […]

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Comer por las noches

La regla de oro de la nutrición es desayunar en abundancia, almorzar una cantidad moderada y cenar lo mínimo posible, y es esta regla la que nos llevará hacia el buen camino en la mayoría de los casos. Durante la noche, el cuerpo disminuye el gasto calórico, por lo que si comemos en exceso durante […]

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Los beneficios de la leche

La leche es uno de los alimentos mas completos y que no deben faltar en la dieta de ningún deportista ya que aporta muchos nutrientes esenciales al realizar actividad física. Antes que nada debemos aclarar que es preferible consumir leche descremada o parcialmente descremada a la entera dado que esta contiene mucho mayor nivel de […]

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Cantidades de proteína diarias según el entrenamiento

Para poder tener una musculatura óptima y lograr músculos grandes y tonificados, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas diariamente, acordes al desgaste físico y el peso del deportista, ya que las proteinas son los ladrillos del cuerpo, y estas son utilizadas principalmente en la construcción y regeneración muscular. Si lo único que quiere […]

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Factores negativos para el crecimiento muscular

Es sabido que para lograr crecimiento muscular hay que ingerir grandes cantidades de proteínas a la vez que se entrena con grandes pesos en pocas repeticiones, pero también hay otros factores que en vez de ayudarnos a ganar volumen muscular, nos  frenan para cumplir este objetivo. Por ejemplo, podemos ingerir grandes cantidades de proteínas, pero […]

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Gimnasio

Series con descargas (segunda parte)

Continuando con la entrada anterior, veamos un ejemplo de entrenamiento de series con descarga para el curl de bíceps alternado. Comienza haciendo 8 repeticiones con mancuernas de 8 o 9 kilos, y al terminar la numero ocho, rápidamente y sin descanso, comienza de nuevo con mancuernas de 4 o 5 kilos y hace 12 repeticiones mas. […]