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Ejercicios

Consejos al hacer pecho en banco plano

Todas las rutinas de musculación, ya sean para ganar volumen muscular o rutinas de marcación, deberían incluir pecho en banco plano, dado que este es uno de los ejercicios mas completos y trabaja casi todo el grupo muscular, lo que puede generar los mejores resultados. Es importante que por esto mismo, cargue bien la barra […]

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Consejos

Cantidades de proteína diarias según el entrenamiento

Para poder tener una musculatura óptima y lograr músculos grandes y tonificados, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas diariamente, acordes al desgaste físico y el peso del deportista, ya que las proteinas son los ladrillos del cuerpo, y estas son utilizadas principalmente en la construcción y regeneración muscular. Si lo único que quiere […]

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Consejos

Factores negativos para el crecimiento muscular

Es sabido que para lograr crecimiento muscular hay que ingerir grandes cantidades de proteínas a la vez que se entrena con grandes pesos en pocas repeticiones, pero también hay otros factores que en vez de ayudarnos a ganar volumen muscular, nos  frenan para cumplir este objetivo. Por ejemplo, podemos ingerir grandes cantidades de proteínas, pero […]

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Gimnasio

Entrenar los músculos mayores primero

Hay muchos ejercicios que trabajan las distintas partes del grupo muscular con mayor o menos intensidad, peo para que su rutina de musculación sea mas efectiva y note los resultados antes, lo que debe hacer es estresar la mayor cantidad de fibras musculares. Para lograr eso, lo que debe hacer es sobrecargar la mayor cantidad […]

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Gimnasio

Entrenando con cronómetro

Las rutinas de entrenamiento cronometradas son de las mas intensas ya que son las que mas exigen a nuestro organismo y lo estimulan a mejorar, no solo en cuanto a volumen muscular y tonificación refiere, por lo que osn de las que mejores resultados arrojan. Al entrenar con mucho peso para aumentar el volumen muscular, la […]

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Gimnasio

Entrenando con superseries

Las superseries son entrenamientos para deportistas avanzados que buscan lograr aumentar la masa muscular, por lo que no es recomendable que las haga si no cuenta con varios meses de entrenamiento y sus músculos ya están tonificados, debido a que al ser un entrenamiento muy intenso, puede llegar a sufrir mareos o descompensaciones. Las superseries […]