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CrossFit

Caminata de granjero o Farmer’s walk

La mayoría de la gente se aburre de hacer siempre lo mismo, pero cuando hablamos de Crossfit las posibilidades de entrenamiento se vuelven innumerables. Existe una lista de ejercicios básicos, como sentadillas, dominadas, flexiones, entre otras; pero también puedes ser creativo e inventar tus ejercicios propios; lo importante es que sean intensos y variados. Entre […]

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CrossFit

Fortalecer hombros con mancuernas

Aunque los ejercicios del Crossfit deben ser variados, es bueno de vez en cuando realizar esta serie de ejercicios para fortalecer hombros y sus músculos. De esa forma evitaremos esos tan molestos dolores que provoca el levantamiento de pesas en sí. Si tus WOD aún son de principiante, lo más probable es que no te […]

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CrossFit

Dumbbell Split Lifts o alzamientos con mancuernas

Este ejercicio de Crossfit es muy bueno para desarrollar velocidad, agilidad, coordinación y equilibrio, es similar al Dumbbell Snatch . La fuerza también es incrementada gracias a estos alzamientos con mancuernas. El peso se puede variar, pero no porque se utilice un peso ligero significa que será menos efectivo; el peso no lo es todo, […]

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CrossFit

Arranque con mancuerna o Dumbbell Snatch

Cuando hablamos del Arranque, mencionamos que existían algunas variaciones, entre las cuales encontramos el arranque realizado con mancuerna, en vez de con barra; en inglés se conoce como Dumbbell Snatch. Es mucho más fácil encontrar videos en Youtube o WODs en internet con el nombre en inglés, pero se deben conocer ambos, ya que hay […]

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Consejos

Hacer mas eficientes los vuelos lateral

Los vuelos laterales son excelentes ejercicios tanto para tonificar como para lograr volumen muscular en los hombros, pero hay muchas formas de mejorar el desempeño físico durante este ejercicio y tener resultados mas rápidamente y de mejor calidad. Por ejemplo, este es un ejercicio común para hacer con dos mancuernas, una en cada mano, y […]

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Ejercicios

Press militar con mancuernas: errores frecuentes

El press militar es uno de los mejores ejercicios para entrenar los hombros ya que además de entrenar los hombros directamente, entrenan varios otros grupos musculares de modo secundario, por lo que es un excelente ejercicio para lograr masa muscular y marcar los músculos. Pero es importante estar conscientes de que mucha gente comete errores […]

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Consejos

¿Mancuernas o barra?

A la hora de entrenar músculos como el pecho, los hombros o los bíceps siempre surge la pregunta sobre si es mejor entrenar con mancuernas o con la barra directamente para poder lograr mejores resultados en la rutina de entrenamiento. La barra nos permite cargar mucho mas peso ya que utilizaremos los dos brazos, pero […]

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Ejercicios

Ejercicios con mancuernas

Hay muchos ejercicios que se pueden realizar tanto con mancuernas como con barras, como es el caso de curl de biceps, press militar o press de pecho plano para nombrar solo algunos. Realizar este tipo de ejercicios con mancuernas supone un buen cambio para el organismo y por lo tanto, una mejora en el desempeño […]

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Consejos

Las mancuernas a la hora de entrenar

Las mancuernas son muy buenas para entrenar, sin importar la rutina que se este realizando dado a que son muy adaptativas gracias a sus pesos variables y a su versatilidad. Por ejemplo, si estamos realizando una rutina para adelgazar, unas mancuernas con poco kilaje, digamos entre uno y tres kilos, pueden ser muy buenas para […]

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Ejercicios

Oblicuos con mancuernas

Por lo general, cuando se trata de aplanar el abdomen haciendo abdominales, no siempre hacemos los ejercicios adecuados para alcanzar este objetivo ya que se deben trabajar todos los músculos del área, y no solo los abdominales superiores como es común.> Los oblicuos son los músculos que se hallan a los lados y son los […]