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Abdominales

Como entrenar correctamente los abdominales

Entrenar los abdominales es muy importante y debe incluirse en todas las rutinas de entrenamiento, sin importar si son rutinas de musculación, de marcación o para perder peso, ya que este grupo muscular es muy importante en la mayoría de las actividades diarias y deportes, dado que ayudan a fortalecer el tren superior. Este grupo muscular puede entrenarse con mucha intensidad ya que soporta mucho estrés […]

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Perder Peso

Reducir la cintura

Hay varias formas de reducir la cintura para así lograr la figura ideal, pero la mayoría se pueden resumir en hacer ejercicios aeróbicos (principalmente de piernas), abdominales, ejercicios de tonificación y una nutrición baja en calorías, en especial grasas y azúcares. Los ejercicios aeróbicos son para eliminar las grasas acumuladas en esa zona, junto con […]

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Abdominales

Rutina completa de abdominales (Parte II)

Siguiendo con esta rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar los abdominales, deberíamos complementar estos entrenamientos anteriores con un ejercicio de inferiores y superiores que es muy sencillo y se puede hacer acostados boca arriba manteniendo las rodillas a 90 grados y las piernas semiflexionadas en el aire. Lo que deberemos hacer es llevar las […]

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Abdominales

Rutina completa de abdominales (Parte I)

Cuando entrenamos los abdominales, es importante que entrenemos todo el grupo muscular para obtener resultados mas rápidamente y que sean mejores, y para ello se puede seguir una rutina básica de entrenamiento de abdominales. Comenzamos con los abdominales rectos acostados boca arriba y con las piernas elevadas y flexionadas levemente, para subir con el tronco […]

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Abdominales

Rutina intermedia de abdominales

Los abdominales deben entrenarse, de ser posible a diario, para que estén bien fuertes y tonificados, y para ello es necesario entrenar todos los grupos musculares dentro de los abdominales, y no hay nada mejor para eso que seguir de modo organizado una rutina de entrenamiento. Esta rutina va dirigida hacia los deportistas intermedios, ya […]

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Ejercicio básico de oblicuos

Como solemos recordarle, los abdominales están constituidos por varios grupos musculares y hay que trabajarlos a todos para lograr aplanar el abdomen efectivamente y marcar los músculos, haciéndolos visibles y fortaleciendo todo el torso. Dentro de estos grupos musculares, los oblicuos son de los menos trabajados y justamente son unos de los músculos más importantes […]

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Ejercicios

Ejercicio básico de oblicuos

Siempre solemos decirle que para hacer abdominales y que estos den resultados visibles, hay que entrenar todo el grupo muscular, y no solamente hacer abdominales superiores, porque si bien todos los demás músculos trabajan conjuntamente, el esfuerzo que hacen es muchísimo menor, por lo que no se entrenan con la intensidad que requieren para desarrollarse. […]

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Ejercicios

Cruzados para trabajar oblicuos

Los músculos abdominales son varios, y del entrenamiento de todos ellos depende el éxito a la hora de aplanar el abdomen y lograr marcación muscular. Dentro de este grupo muscular, los mayormente trabajados son los superiores, ya que son los más visibles, pero si lo que usted quiere es lograr un abdomen recto, debería comenzar […]

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Ejercicios

Ejercicio abdominal oblicuo

Este ejercicio es otra de las posturas encaminadas a trabajar la zona abdominal, concretamente los oblicuos. Con la lumbar pegada al suelo y las piernas elevadas, se colocan las manos detrás de la cabeza con los codos completamente abiertos. Desde esta postura, hay que girar la parte superior del cuerpo hacia la pierna que se […]