Continuando con el tema del artículo anterior, puede ser que dejar de comer durante un período tan largo de tiempo sea un shock demasiado brusco para quien no está acostumbrado, por eso se puede intentar ir más gradualmente. La primer semana que intentes este método, en tu día (o días, sólo que no deben ser […]
«Ayuno» es una palabra con connotación negativa que suele asociarse con metabolismo ralentizado debido a un déficit prolongadode calorías, que generalmente conlleva la pérdida de masa muscular.
Hacer trampa en la dieta es algo sobre lo que mucho opinan, y hay hasta quienes dicen que darse un «permitido» una vez al día mantiene al metabolismo acelerado. Ojalá las cosas fueran tan simples. Comer helado todos los días no es la mejor manera de bajar de peso.
En la rutina ya hemos agregado dos sesiones livianas de cardio por semana. Ahora es el momento de jugarle tretas al cuerpo, llevando el ejercicio aeróbico a otro nivel de intensidad. A partir de esta semana agregarás a tu rutina una sola sesión semanal de 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. Lo importante es que esta […]
Como ya sabemos, perder peso y conseguir quemar grasas almacenadas consiste simplemente en consumir menos calorías de las que se queman, y esto se ve acelerado potenciando la producción (siempre de manera natural) de determinadas hormonas, e increíblemente potenciado si se entrena regularmente, particularmente si se entrena la fuerza. Aún así, la percepción también juega un papel importante. La percepción del mismo cuerpo, […]
Mucha gente al comenzar a entrenar deposita todas sus esperanzas en suplementos y pastillas que dicen quemar grasas y acelerar el metabolismo, y ni siquiera le prestan atención a su dieta para ver si se está cometiendo algún error importante que se pueda corregir y así evitar invertir tiempo y dinero en algo que tiene […]
En la segunda semana, luego de haber reducido de manera considerable el consumo de carbohidratos y haber intentando algunas sesiones de cardio moderado, el cuerpo intentará recurrir a otras fuentes de energía, alternativas a la grasa corporal, y muchas veces esta fuente alternativa acaba por ser la masa muscular. Poseer un alto índice de masa […]
Estrictamente hablando, no hacen faltas largas horas en las máquinas de ejercicio aeróbico para quemar grasas si controlas tu dieta lo suficiente. En definitiva, perder peso es el resultado de quemar más calorías de las que se consumen, y si estás haciendo entrenamiento de la fuerza (altamente recomendado para este plan) no hacen falta demasiadas sesiones de […]
Reduce los carbohidratos: Al hacer esto, el cuerpo deberá recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Así que una buena forma de comenzar es reducir a la mitad la ingesta de carbohidratos, sin variar la rutina (por supuesto que hay que entrenar, sino nada de esto servirá). Esto, además de reducir la cantidad de calorías que se ingieren, mantiene […]
Ningún fisicoculturista comenzó levantando 150 kilos en peso muerto al iniciar su entrenamiento, porque las cosas no funcionan así. Es necesario una gran cantidad de entrenamiento previo para alcanzar este número, aumentando el peso de a poco y entrenando progresivamente. Si una persona que está comenzando a entrenar intenta levantar esta cantidad de peso, el resultado no será bonito. Es […]