Muchos expertos en nutrición y gurús de las dietas recomiendan no consumir comidas demasiado abundantes durante la noche, pero si lo que quieres es ganar masa muscular, es importante consumir una proteína de digestión lenta una hora antes de irte a dormir. Una proteína de digestión lenta es, por ejemplo, la caseína, que se encuentra […]
La proteína sirve para construir y mantener en buen estado a todos los músculos del cuerpo, además de las paredes de las venas y arterias y membranas de los órganos. Mucha gente consume polvos de proteína aislada para alcanzar los requerimientos de su entrenamiento. Pero, ¿qué ocurre cuando se consume proteína en exceso? Para empezar, […]
Para poder adelgazar naturalmente y perder peso las dietas son muy buenas, pero el gran problema con ellas es que mucha gente tiende a abandonarlas, ya que es difícil cambiar los hábitos alimenticios así como así. Si planeamos seguir un plan alimenticio a largo plazo, hay algunos consejos que pueden ayudar. Es muy importante aportar […]
Ganar músculo es una de las preocupaciones mas importantes que tienen los hombres, y para ello entrenan duramente en el gimnasio, pero muchos de ellos piensan que es posible de hacer en un mes, cuando el mínimo de tiempo para poder construir masa muscular es de tres meses, si se sigue una buena rutina con […]
Las proteínas son muy importantes para los deportistas, principalmente para los que están siguiendo una rutina de musculación con el fin de ganar masa muscular, dado que son estas las que construirán los músculos del cuerpo. Una es necesaria una buena cantidad de proteínas para construir musculo eficientemente, siendo esta una cantidad aproximada de 2 […]
Si bien es sabido que los carbohidratos pueden producir grasa corporal dado que estos evitan que el cuerpo consuma las reservas, también pueden ser muy buenos para el entrenamiento y para la nutrición del deportista, aunque deben consumirse con noción. Consumir carbohidratos en el desayuno es una excelente forma de conseguir energía extra para el […]
Si se está entrenando musculación para ganar masa muscular, es importante que sepa que hay cosas que no beneficiarán su entrenamiento , como por ejemplo entrenar todos los días, ya que esta practica no le da tiempo a los músculos a reconstruirse como es debido y con ello ganar el volumen que se esta buscando. […]
Siempre es bueno consumir lácteos, siendo los yogures una de sus versiones mas prácticas dado que brindan una gran cantidad de nutrientes a nuestro organismo y vienen en un práctico envase y pueden consumirse en cualquier lado y a cualquier hora. Como todos los lácteos, los yogures poseen una gran cantidad de proteínas, siendo especiales […]
Entrenar musculación es una parte muy importante a la hora de ganar masa muscular, pero hay que tener en cuenta también que no es lo único que hay que hacer para que los músculos crezcan, además de que una vez alcanzado este objetivo, también hay que lograr mantener los músculos ganados. Para comenzar, una regla […]
La avena es uno de los cereales mas saludables y completos, que cuenta con muchos beneficios a nuestro organismo, y nos ayuda a cumplir con nuestros objetivos como deportistas tanto como nuestros objetivos para perder peso. La avena posee una gran cantidad de fibra, posee proteínas, grasas insaturadas y varios micronutrientes que proporcionan buena energía […]