Continuando con el tema del artículo anterior, puede ser que dejar de comer durante un período tan largo de tiempo sea un shock demasiado brusco para quien no está acostumbrado, por eso se puede intentar ir más gradualmente. La primer semana que intentes este método, en tu día (o días, sólo que no deben ser […]
Reduce los carbohidratos: Al hacer esto, el cuerpo deberá recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Así que una buena forma de comenzar es reducir a la mitad la ingesta de carbohidratos, sin variar la rutina (por supuesto que hay que entrenar, sino nada de esto servirá). Esto, además de reducir la cantidad de calorías que se ingieren, mantiene […]
Ningún fisicoculturista comenzó levantando 150 kilos en peso muerto al iniciar su entrenamiento, porque las cosas no funcionan así. Es necesario una gran cantidad de entrenamiento previo para alcanzar este número, aumentando el peso de a poco y entrenando progresivamente. Si una persona que está comenzando a entrenar intenta levantar esta cantidad de peso, el resultado no será bonito. Es […]
Mantenerse hidratado es fundamental cuando se quiere bajar de peso. Los individuos más activos requieren consumir más agua, y deberán consumir alrededor de tres litros y medio de agua al día para evitar la deshidratación. Y si bien hay mucha gente que odia beber agua, es importante tener en cuenta que las personas deshidratadas queman mucha menos grasa que sus […]
Entre todos los productos que aseguran que sudar es una forma sencilla de bajar de peso están las bandas elásticas que asfixian la piel, saunas personales, saunas colectivos y otros. Los fabricantes nos prometen que la grasa se convertirá en sudor y saldrá rápida y fácilmente del cuerpo. Claramente, esto no puede ser menos cierto. No hay ningún […]
Probablemente hayamos oído muchas veces que la única manera de marcar los abdominales y lograr un vientre plano y definido es mediante el crunch abdominal como ejercicio para entrenar los abdominales, pero cuando estamos tratando puntualmente de obtener un abdomen plano, hay otras formas mucho mas efectivas de lograrlo. Igualmente no se está tratando de […]
La mayoría de los gimnasios modernos disponen de varias actividades para entrenar bien la parte aeróbica, tales como spinning, cintas para correr, body pump, RPM y muchas otras además de maquinarias y aparatos para trabajar musculación, ya sea para lograr marcación muscular o ganar volumen muscular. Si usted dispone del tiempo y del entusiasmo, y […]
Es sabido que si el cuerpo no tiene la energía suficiente, recurre a las grasas almacenadas para suplir esta falta, pero una vez que ya no tiene mas grasas, también se remite a los tejidos musculares para conseguir energía, lo que es un verdadero problema para la gente que busca conseguir marcar los músculos y […]
Es sabido que realizar abdominales en ayunas puede ser un muy buen método para quemar un poco de energía extra y lograr marcar los abdominales, peor no todas las actividades pueden seguir este plan de acción, y como por ejemplo correr. La diferencia entre correr y hacer los abdominales es el gran gasto de energía […]
Hay cuatro claves importantes para un buen entrenamiento, y estos son: Trazar objetivos realizables: los objetivos son la base de todo, y es por aquí por donde debe empezar, ya que entrenar por entrenar no es beneficio si no sabe que es lo que quiere hacer. Si busca bajar de peso, marcar y tonificar los […]