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Rutinas

Nadar quema muchas calorias

De todos los beneficios asociados a la natación es importante señalar la gran cantidad de calorías que esta actividad quema: nadar consume al menos 750 calorías por hora. Además es importante señalar que ayuda a desarrollar la resistencia muscular, la fuerza y la salud cardiovascular. Además, es un ejercicio de muy bajo impacto al compararlo […]

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Consejos

Puntos a tener en cuenta para perder peso

Si bien para perder peso lo fundamental es quemar más calorías de las que se consumen, también entra en juego una parte muy importante que es la del convencimiento, lo que es meramente mental. Es importante planear y estar preparados. La noche anterior se puede planear la rutina que se hará al día siguiente, o planear […]

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Consejos

La flexibilidad ante todo

Muchas veces estamos haciendo ejercicios regularmente y comiendo de forma saludable, pero nos cambian los horarios en el trabajo, o nos enfermamos o sufrimos una lesión. Este tipo de cosas suelen pasar y lo importante es no desanimarse y aprender a ser flexible, ya que no hace falta una rutina fija para estar en forma y […]

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Perder Peso

Por que no estas viendo resultados, parte II

Otros motivos por los cuales no se están viendo resultados a pesar de entrenar pueden ser: No se está siendo consistente: Entrenar es algo bueno, pero entrenar de forma inconsistente no lo es tanto. El ejercicio ha de ser un hábito y no sirve de nada entrenar una semana sí y la siguiente descansar. Se ha […]

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Perder Peso

Por que no estas viendo resultados

Muchas veces, a pesar de entrenar o practicar deporte no se ven los resultados que se desean, y esto suele deberse en gran medida a lo siguiente: Es importante plantearse metas, pero también fechas: La meta puede ser perder una cantidad determinada de kilos o aumentar la masa muscular, o simplemente adelgazar un poco. Si […]

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Ejercicios

Rutina para entrenamiento de resistencia y fuerza

Las rutinas de resistencia muscular y fuerza son muy comunes ya que permiten óptimos desempeños en los deportes y actividades físicas, por lo que la rutina de hoy es una mezcla de ambas, que si bien no es para deportistas principiantes, puede ir haciéndose a medida que se le incrementa la dificultad con el tiempo. […]

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Consejos

Errores comunes al entrenar (parte II)

Hay varias formas de cometer errores durante el entrenamiento que retrasarán los resultados de nuestra rutina de musculación o nuestra rutina de marcación, pero no todos ellos se cometen en el gimnasio, ya que si no llevamos una alimentación correcta, de nada servirá entrenar duramente. Una dieta básica para cualquier entrenamiento debe ser rica en […]

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Gimnasio

Las repeticiones

Es muy importante definir nuestros objetivos antes de comenzar a entrenar, para poder elaborar una rutina acorde, ya sea una rutina para perder peso, una rutina para lograr marcación muscular o una rutina para ganar volumen muscular por ejemplo. Las repeticiones son una parte clave de las rutinas debido a que son las que marcan […]

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Rutinas

¿Cómo iniciar una rutina de ejercicios?

Info7 nos trae un interesantísimo artículo que despeja las dudas de todos los principiantes en el gimnasio, y que tiene que ver con la interrogante de que tipo de ejercicio y cuanto debemos realizar si soy un primerizo o principiante del gimnasio. Probablemente, uno de los problemas que puede encontrar una persona sedentaria a la […]

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Ejercicios

Ejercicio abdominal oblicuo

Este ejercicio es otra de las posturas encaminadas a trabajar la zona abdominal, concretamente los oblicuos. Con la lumbar pegada al suelo y las piernas elevadas, se colocan las manos detrás de la cabeza con los codos completamente abiertos. Desde esta postura, hay que girar la parte superior del cuerpo hacia la pierna que se […]