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Sentadilla profunda con Kettlebell goblet squat

Una variación de las sentadillas es la sentadilla profunda con pesa rusa o en inglés, kettlebell goblet squat. Este ejercicio pertenece a la modalidad de gimnasia y al incluir peso adicional, lo convierte en uno más complejo. Cuando comienzas a hacer Crossfit por primera vez, tendrás que aprender la técnica de la sentadilla al aire […]

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Sentadillas con saltos

Existen algunas variaciones para las sentadillas y la con salto es una de ellas. La más básica es la sentadilla al aire, que fue uno de los primeros ejercicios de los que hablamos, seguida a ella viene la con salto y posterior, todas las variaciones que se realizan con una barra olímpica adicional. Si ya […]

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Sentadillas con una pierna o Single leg Squat

Las pistolas o sentadillas con una pierna son un ejercicio que requiere de mucho equilibrio y por ende, se desarrolla a medida que se practica. No es nada fácil, pero si no se intenta jamás se logrará. Antes de realizar las pistolas es bueno hacer sentadillas con ambas piernas para fortalecer los músculos y llegar […]

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Sentadilla más envión o Thruster

Cuando mencionamos las sentadillas vimos que había variaciones, entre ellas la sentadilla más envión, más conocida como thruster. Este ejercicio mezcla 2 movimientos: una sentadilla frontal y un press militar con barra o envión. Si lo que quieres es ganar fuerza entonces debes realizarlo con mucho peso, no importa que sean pocas repeticiones. Lo bueno […]

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Ejercicios Crossfit: Sentadilla de arranque

Esta es la segunda variante que mencionamos de las sentadillas, también se conoce como sentadilla sobre la cabeza o en inglés, Overhead Squat. En este tipo de sentadilla también los principiantes comienzan practicando sólo con una barra y luego realizan el ejercicio con pesas. Con este ejercicio trabajamos técnica y fuerza. Es necesario tener flexibilidad […]

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Ejercicios CrossFit: Sentadillas y sus variantes

Vamos a conocer detalladamente los diferentes movimientos y ejercicios del Crossfit, aprendiendo sus técnicas, variaciones y posición correcta para cada uno de ellos. ¿Qué son las sentadillas y cómo realizarlas? Este tipo de ejercicio es uno de los más comunes y en general, es uno de los primeros que se aprenden cuando se comienza a […]

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Estocadas o Sentadillas (parte II)

Las sentadillas trabajan muy bien las piernas, pero trabaja de un mejor manera los glúteos y los cuádriceps, por lo que se suele incluir este ejercicio principalmente si lo que estamos buscando en el entrenamiento es la marcación muscular. En cambio, si nuestro entrenamiento está orientado hacia ganar masa muscular en las piernas, las estocadas […]

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Estocadas o Sentadillas (parte I)

Trabajar las piernas puede ser una tarea muy entretenida y fructífera, pero claro, esto sucede solamente si se realizan los ejercicios correctos y del modo correcto, teniendo precauciones como incluir ejercicios base en nuestras rutinas de entrenamiento. Hay dos ejercicios básicos que mucha gente no suele tomar muy en serio ya que no requieren de […]

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Sentadillas con y sin peso

Las sentadillas son uno de los ejercicios para piernas mas completos y no deberían faltar nunca en ninguna rutina de entrenamiento dado que es un ejercicio excelente para tonificar las piernas, pero también es muy bueno para lograr volumen muscular. Este es un ejercicio de autocarga, por lo que estamos moviendo el peso de nuestro […]