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Consejos

Tonificar las piernas

Tonificar las piernas es bastante sencillo si se sabe el método de entrenamiento y la rutina a seguir, cosa que por desgracia n mucha gente lo sabe, lo que hace que tarden mas en ver los objetivos del entrenamiento. Es importante hacer ejercicios aeróbicos, principalmente correr y andar en bicicleta, ya que estos ejercicios además […]

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Ejercicios

Abdominales y dominadas

Los ejercicios de autocarga suelen estar dentro de los mejores ejercicios para tonificar los músculos dado que trabajan con el peso ideal, que es nuestro propio peso, pero hay alguno como las dominadas para trabajar lo brazo y la espalda que trabajan con un porcentaje del peso corporal que es casi el 100%, lo que […]

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Ejercicios

Ejercicios para después de correr

Salir a correr por circuitos se está volviendo muy popular en una gran cantidad de países ya que esta es una practica muy saludable, al igual que correr en la cinta, dado que este ejercicio es muy bueno para tonificar las piernas, perder peso a la vez que conseguir y mantener un buen estado físico. Pero […]

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Consejos

Gelatina

La gelatina es uno de los alimentos preferidos por los deportistas, ya que los aportes que hace al organismo son realmente muy buenos a la hora de encarar cualquier actividad física. Siempre que hablemos de gelatina, estaremos hablando de la gelatina de dieta, la que es endulzada con endulzantes artificiales en vez de azúcar, y […]

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Consejos

Cuidado al entrenar con calor

Entrenar bajo una temperatura elevada puede hacer que nuestros objetivos de marcar los músculos o perder peso se obtengan con mayor rapidez dado que transpiraremos mas, perdiendo liquido retenido a la vez que nuestro cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en refrigerar el cuerpo. Pero esta es un arma de doble filo, dado que […]

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Consejos

Beneficios de las tobilleras

Las tobilleras son un practico método de entrenar el tren inferior , adicionando peso a todos los ejercicios que se realizan con la parte baja del cuerpo, ya sea para trabajar las piernas como también los abdominales y lumbares. Por lo general las tobilleras no aportan demasiada carga, pero esa poca carga es utilizada en […]

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Gimnasio

Variar las repeticiones

Al entrenar musculación para tonificar o ganar masa muscular, es muy importante que cambiemos el numero de repeticiones entre serie y serie, y con ello el peso también, dado que se notarán mejores resultados. Esto se debe a que el cerebro al hacer la primer serie, se prepara para la segunda serie con la experiencia […]

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Consejos

Estancarse en el entrenamiento

Es muy común estancarse en el entrenamiento y no progresamos en el mismo, lo que hace que ejercitemos pero no notemos cambios físicos, lo que termina por hacernos abandonar el entrenamiento. Hay dos motivos principales para los estancamientos, y estos son no cambiar la rutina periódicamente y trabajar con poco peso. Antes que nada, hay […]

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Ejercicios

Riesgos del Press militar tras nuca

El press militar es uno de los mejores ejercicios para entrenar los hombros y es comúnmente incluido en las rutinas tanto de marcación como de musculación por los buenos resultados que genera sobre el entrenamiento al poder utilizar buenos pesos, pero su incorrecta ejecución puede causar problemas y lesiones. Un error común es de llevar […]

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Consejos

Cantidades de proteína diarias según el entrenamiento

Para poder tener una musculatura óptima y lograr músculos grandes y tonificados, es necesario consumir una gran cantidad de proteínas diariamente, acordes al desgaste físico y el peso del deportista, ya que las proteinas son los ladrillos del cuerpo, y estas son utilizadas principalmente en la construcción y regeneración muscular. Si lo único que quiere […]