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Consejos

Pesos libres o máquinas

Una pregunta muy común es si es mejor entrenar con pesos libres o con máquinas de entrenamiento, y la mejor respuesta sería una combinación de ambas, ya que estas dos formas de entrenar tienen beneficios propios que se pueden obtener conjuntamente. Los ejercicios con pesos libres no restringen los movimientos como las máquinas, lo que […]

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Ejercicios

Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son esos ejercicios que no solo trabajan un grupo muscular, sino que afectan varios otros músculos de forma secundaria, pero aun así entrenándolos de modo significativo, al punto que podremos notar resultados sin haber entrenado estos otros músculos de forma directa. Estos ejercicios son muy buenos y deben estar incluidos en las […]

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Ejercicios

Conseguir mejores resultados al entrenar en casa

Cuando entrenamos en casa porque no podemos asistir al gimnasio, puede ser probable que notemos un rendimiento mucho menor , pero esto no tiene porque deberse a la falta de maquinaria o de peso, sino a varios factores que pueden solucionarse fácilmente. Lo mas importante es ponerse un horario para entrenar, tal como si se […]

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Consejos

¿Mancuernas o barra?

A la hora de entrenar músculos como el pecho, los hombros o los bíceps siempre surge la pregunta sobre si es mejor entrenar con mancuernas o con la barra directamente para poder lograr mejores resultados en la rutina de entrenamiento. La barra nos permite cargar mucho mas peso ya que utilizaremos los dos brazos, pero […]

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Ejercicios

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Si quiere entrenar pero no dispone del tiempo necesario para asistir al gimnasio o simplemente quiere ponerse en forma , hay varios ejercicios que puede hacer en la comodidad de su hogar y lograr resultados buenos en cuanto a tonificación y marcación muscular. La base de esta rutina son las flexiones de brazos para trabajar […]

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Consejos

Evitar la perdida de masa muscular

Una de las mayores preocupaciones de los deportistas que entrenan musculación es la perdida de masa muscular tras un período de falta de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta antes que nada, que los músculos tardan mucho en desarrollarse, pero también tardan una gran cantidad de tiempo en consumirse, y podemos hacer que este […]

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Consejos

Razones para entrenar

Llevar un entrenamiento físico regular conjuntamente a una nutrición balanceada son factores muy importantes en la vida de las personas y pueden determinar la calidad de la misma, a la vez que garantizan mas años de vida útil del cuerpo, retrasando el envejecimiento y fomentando una mejor salud en general. Las actividades aeróbicas como correr […]

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Ejercicios

Entrenar en casa antes de comenzar el gimnasio

Si usted ha sostenido un entrenamiento intenso durante varios meses y ha tenido que abandonar por diferentes causas, un buen hábito es que realice un entrenamiento en casa, principalmente si esta planeando retomar la actividad dentro de un futuro. Hay muchos ejercicios que puede realizar en su hogar sin necesidad de equipamiento extra, como por ejemplo fuerza […]

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Ejercicios

Entrenar fuerza y aerobicos en una sola rutina

Entrenar fuerza es muy importante para los deportistas ya que esto les permite un mejor desempeño en sus actividades, pero también lo es el entrenamiento aeróbico, dado que es este entrenamiento el que permite obtener una mayor resistencia física. Es por eso que últimamente mucha gente se está inclinando hacia las rutinas de marcación, ya […]

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Gimnasio

Series con descargas (segunda parte)

Continuando con la entrada anterior, veamos un ejemplo de entrenamiento de series con descarga para el curl de bíceps alternado. Comienza haciendo 8 repeticiones con mancuernas de 8 o 9 kilos, y al terminar la numero ocho, rápidamente y sin descanso, comienza de nuevo con mancuernas de 4 o 5 kilos y hace 12 repeticiones mas. […]